नारी डेस्क: योग आपके शरीर और मन दोनों के लिए लाभकारी हो सकता है। यदि आप रोजाना इन 6 योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं और बीमारियों से दूर रह सकते हैं। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण योगासन हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं-
ताड़ासन (Mountain Pose):
विधि: सीधे खड़े हो जाएँ, पैर एक साथ रखें, हाथों को शरीर के किनारे रखें, और गहरी साँस लें। हाथों को सिर के ऊपर उठाएँ और शरीर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर खींचें।
लाभ: यह आसन शरीर की मुद्रा को सुधारता है और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
भुजंगासन (Cobra Pose):
विधि: पेट के बल लेट जाएँ, हाथों को कंधों के नीचे रखें, और धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएँ।
लाभ: यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है।
वृक्षासन (Tree Pose):
विधि: एक पैर पर खड़े हों और दूसरे पैर को थाई पर रखें। हाथों को शरीर के ऊपर जोड़े।
लाभ: यह आसन संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और मानसिक स्थिरता को बढ़ावा देता है।
सर्वांगासन (Shoulder Stand):
विधि: पीठ के बल लेट जाएँ, पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ और कंधों पर वजन डालें। हाथों से पीठ को समर्थन दें।
लाभ: यह आसन रक्त संचार को बेहतर बनाता है और थायरॉइड ग्रंथियों को सक्रिय करता है।
पश्चिमोत्तानासन (Forward Bend Pose):
विधि: खड़े हो जाएँ और धीरे-धीरे कमर से झुकते हुए हाथों को जमीन की ओर बढ़ाएँ।
लाभ: यह आसन शरीर की लचीलापन को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है।
शवासन (Corpse Pose):
विधि: पीठ के बल लेट जाएँ, हाथों और पैरों को आराम से रखें और पूरी तरह से शांत हो जाएँ।
लाभ: यह आसन मानसिक विश्राम प्रदान करता है और तनाव को कम करता है।
इन आसनों को करते समय सही तकनीक और सांसों का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। किसी भी आसन को करते समय यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो, तो तुरंत इसे बंद कर दें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें।