नारी डेस्क: किडनी हमारे शरीर का एक बेहद जरूरी अंग है जो खून को साफ करती है, शरीर से विषैले तत्व और एक्स्ट्रा पानी बाहर निकालती है। इसके अलावा यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने, हड्डियों के लिए जरूरी विटामिन डी को एक्टिव करने और मिनरल्स का संतुलन बनाए रखने में भी मदद करती है। लेकिन हममें से बहुत से लोग जाने-अनजाने में कुछ ऐसी गलत आदतें अपनाते हैं जो हमारी किडनी को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचा सकती हैं। अगर इन आदतों को समय रहते नहीं सुधारा गया, तो किडनी फेलियर या क्रॉनिक किडनी डिज़ीज़ जैसी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। वो 10 आदतें जो किडनी को चुपचाप कर देती हैं खराब
बार-बार पेनकिलर लेना
दर्द या बुखार में NSAIDs (जैसे आइबुप्रोफेन, एस्पिरिन) जैसी दवाएं लेना आम बात है, लेकिन इनका ज्यादा और लंबे समय तक इस्तेमाल किडनी की ब्लड सप्लाई को कम कर देता है, जिससे किडनी डैमेज हो सकती है। पेनकिलर कभी भी बिना डॉक्टर की सलाह के न लें।
बहुत ज्यादा नमक खाना
ज्यादा नमक (सोडियम) ब्लड प्रेशर बढ़ाता है, जो किडनी की सबसे बड़ी दुश्मन है। ऊपर से नमक डालने की बजाय स्वाद बढ़ाने के लिए नींबू, धनिया, अदरक या हर्ब्स का इस्तेमाल करें। पैकेज्ड और जंक फूड में भी नमक छिपा होता है, इनसे भी बचें।
कम पानी पीना
अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो शरीर में टॉक्सिन्स जमा होने लगते हैं और किडनी पर ज्यादा दबाव पड़ता है। इससे स्टोन बनने का खतरा भी बढ़ जाता है। रोजाना कम से कम 6–8 गिलास पानी जरूर पिएं।
प्रोसेस्ड और जंक फूड ज्यादा खाना
पैक्ड फूड, फास्ट फूड और रेडी-टू-ईट चीजों में नमक, चीनी और केमिकल्स की मात्रा ज्यादा होती है जो किडनी और पूरे शरीर के लिए नुकसानदायक है। कोशिश करें कि ताजा फल, सब्जियां और घर का बना खाना ही खाएं।
पूरी नींद न लेना
रात को कम सोने से हार्मोनल बैलेंस बिगड़ता है जिससे किडनी पर असर पड़ता है। जो लोग 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें किडनी बीमारियों और हाई बीपी का खतरा ज्यादा होता है। रोजाना 7–8 घंटे की नींद लें।
बहुत ज्यादा प्रोटीन लेना
ज्यादा प्रोटीन (खासकर रेड मीट) खाने से किडनी को ज्यादा काम करना पड़ता है क्योंकि उसे ज्यादा वेस्ट बाहर निकालना पड़ता है। अगर आपकी किडनी कमजोर है, तो डॉक्टर से पूछकर ही प्रोटीन डाइट लें।
चीनी का अधिक सेवन
अधिक शक्कर डायबिटीज और मोटापे का कारण बनती है, जो किडनी फेलियर की बड़ी वजहों में शामिल है। पैक्ड जूस, कोल्ड ड्रिंक्स, मिठाई और मीठे दही जैसी चीजों से परहेज़ करें।
धूम्रपान और शराब पीना
सिगरेट और शराब किडनी की ब्लड सप्लाई को नुकसान पहुंचाते हैं जिससे किडनी की कार्यक्षमता घटने लगती है। अगर आप स्वस्थ जीवन और लंबी उम्र चाहते हैं, तो इनसे पूरी तरह दूरी बनाएं।
एक्सरसाइज न करना
शारीरिक गतिविधियों की कमी से वजन बढ़ता है, ब्लड प्रेशर बढ़ता है और डायबिटीज का खतरा बढ़ता है — ये सभी किडनी के लिए खतरनाक हैं। रोजाना हल्की-फुल्की वॉक, योग या स्ट्रेचिंग जरूर करें।
बिना डॉक्टर की सलाह के दवाएं लेना
छोटी-मोटी तकलीफ में अपने मन से दवाएं लेना एक आम आदत है, लेकिन यह किडनी को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है। कोई भी दवा लंबे समय तक लेने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
किडनी को हेल्दी रखने के आसान उपाय
रोज 6-8 गिलास पानी पिएं
नमक और चीनी का सेवन सीमित करें
जंक और प्रोसेस्ड फूड से बचें
रोज 7-8 घंटे की नींद लें
धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं
नियमित रूप से हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें
बिना डॉक्टर की सलाह के पेनकिलर या दवाएं न लें
यदि आपको डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर है, तो नियमित रूप से जांच करवाएं
नोट: किडनी की बीमारियां अक्सर बिना लक्षण के बढ़ती हैं। इसलिए अगर आप ऊपर दी गई आदतें अपनाते हैं, तो इन्हें अभी सुधार लें और समय-समय पर मेडिकल चेकअप करवाएं। आपका एक छोटा सा बदलाव भविष्य में बड़ी बीमारी से बचा सकता है।