नारी डेस्क: बिस्तर पर लेटकर की जाने वाली एक्सरसाइज एक आसान और प्रभावी तरीका है, जो न केवल पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है, बल्कि आपके शरीर को टोन भी करती है। यहां हम तीन सरल एक्सरसाइजेस पर चर्चा करेंगे, जिन्हें आप बिस्तर पर लेटकर कर सकते हैं।

बाईसिकल क्रंचेस

बिस्तर पर पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और पैरों को बिस्तर से थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने हाथों को सिर के पीछे रखें और पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए एक घुटने को अपने सीने की ओर खींचें। दूसरी ओर से सीधे पैर को खींचें, जैसे आप साइकिल चला रहे हों। इसे 15-20 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज आपके एब्डोमिनल मसल्स को टारगेट करती है और आपके कोर को मजबूत बनाती है।

लेग रेज़

बिस्तर पर सीधे लेटें, हाथों को बगल में रखें। अपने पैरों को एकसाथ ऊपर उठाएं ताकि वे बिस्तर से लगभग 45 डिग्री के कोण पर हों। धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे की ओर लाएं लेकिन उन्हें बिस्तर को न छूने दें। इसे 10-15 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज आपके निचले पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है और लटकते पेट को कम करने में सहायक है।

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प्लैंक पोज़

बिस्तर पर लेटें और अपने हाथों को कंधों के स्तर पर रखें। अपने शरीर को कंधों और पैरों के बल उठाएं, ध्यान रखें कि आपके शरीर का सीधा रेखा में होना जरूरी है। इस पोज़ में 20-30 सेकंड तक बने रहें। यह एक्सरसाइज कोर, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिससे आपके शरीर की स्थिरता बढ़ती है।

इन तीन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से आप अपने लटकते पेट को कम करने और एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने में सफल हो सकते हैं। इन्हें आप अपने दिनचर्या में शामिल करें और सकारात्मक परिणाम देखें। याद रखें, नियमितता और संतुलित आहार का पालन भी आवश्यक है।

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