योग शारीरिक व मानसिक रुप से स्वस्थ रखने के साथ चेहरे पर निखार लाने में भी मदद करता है। इससे शरीर को अंदर से मजबूती मिलती है। थकान, कमजोरी, तनाव आदि दूर होकर शांति व खुशी का अहसास होता है। मगर योग करने से पहले व बाद में कुछ बातों का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है। ताकि इसका पूरा फायदा मिल सके। चलिए आज अंतर्राष्ट्रीय योगा दिवस पर हम आपको अपनी  योगा रुटीन को बेहतर बनाने के कुछ खास टिप्स देते हैं...

योग से पहले करें ये काम... 

- खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेट करें

हाइड्रेट रहने के लिए दिनभर भरपूर मात्रा में पानी पीएं। मगर योग से भारी मात्रा में पानी पीने से बचें। इस दौरान जरूरत से ज्यादा पानी पीने से पेट और मूत्राशय भर सकता है। इससे असहज महसूस होने के साथ मितली आने की समस्या हो सकती है।

- समय पर खाएं

योग हमेशा खाली पेट या हल्के पेट में करना चाहिए। इसलिए योग से पहले इस बात का ध्यान रखें कि आपका पेट और आंतें खाली हैं। इसके साथ ही योगाभ्यास से करीब 3 घंटे से कम समय में कोई भी भारी चीज ना खाएं। मगर योग से 1 घंटा पहले थोड़े से ताजे फल खाएं। 

- आरामदायक कपड़े पहनें

इस दौरान हमेशा आरामदायक कपड़े पहने। ताकि योग करते समय आपको कोई परेशानी न हो। इसलिए ध्यान रखें आपके कपड़े ना ज्यादा ढीले हो और न ही तंग। 

- बालों को बांधे

योग के दौरान पसीना आने की समस्या होती है। ऐसे में अगर आपके बाल लंबे हैं तो इसे पहले ही बांध लें। इसके अलावा नंगे पांव या पतले मोजे पहनकर योगा करें।

- अपना फोन छोड़ें

कोशिश करें कि योग दौरान फोन अपने पास न रखें। असल में फोन कॉल, मैसेज बार-बार आने से आपका ध्यान भटक सकता है। ऐसे में आपको पूरा लाभ नहीं मिल पाएगा।

- अपनी स्थिति की करें जांच

थकावट, हड़बड़ी, कमजोरी, चोट या बीमारी की स्थिति में योग करने से बचें। जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग या चक्कर आने की समस्या है, उन्हें कोई खास योग करने चाहिए। ताकि उनको इस स्थिति के दौरान लाभ मिल सके।

योग करने के बाद करें ये काम... 

- आराम करें

योग के बाद 10 मिनट तक शवासन में आराम करें। इससे पूरी बॉडी रिलैक्स होती है।

- नहाएं

योग से शरीर गर्म पड़ जाता है। इसलिए इसके तुरंत बाद नहाने की गलती ना करें बल्कि 30 मिनट तक आराम करें। फिर शरीर के ठंडा व सामान्य तापमान पर आने के बाद नहाएं। वैसे कई एक्सपर्ट्स का कहना है कि योग से पहले नहाना चाहिए। इससे दिमाग और शरीर तरोताजा रहता है। साथ ही एकाग्रता शक्ति बढ़ती है।

- खुद को हाइड्रेट करें

योगा के दौरान शरीर से पसीना बहता है। इससे इलेक्ट्रोलाइट बह जाते हैं। मगर इससे शरीर में पानी की कमी ना हो इसलिए खुद को हाइड्रेट रखें। इसके लिए योग‌ के बाद ताजा या नारियल पानी पीएं। इसके अलावा अल्कोहल का सेवन करने से बचें।

- खाएं

 योगा करने के करीब 20-30 बाद भोजन करें। सुबह योग करने के बाद ताजी सब्जियां, ताजे फल, 2 अंडों का आमलेट खाएं। इससे दिनभर शरीर एनर्जेटिक रहेगा। इसके विपरित शाम को योगा के बाद डिनर में प्रोटीन से भरपूर आहार के लिए ग्रील्ड सामन और तली हुई सब्जियां खाएं। ‌‌