नारी डेस्क: कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन इसका अधिक होना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ाता है।किस्मती से, कुछ फल प्राकृतिक रूप से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। आइए जानते हैं कौन-कौन से फल आपकी मदद कर सकते हैं।

 सेब (Apple)

सेब में पेक्टिन नामक घुलनशील फाइबर होता है, जो रक्त में “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। रोजाना एक या दो सेब खाने से शरीर में वसा अवशोषण नियंत्रित रहता है और हृदय स्वस्थ रहता है। सेब खाने से पेट भी लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे वजन नियंत्रण में भी मदद मिलती है।

अंगूर (Grapes)

अंगूर में एंटीऑक्सीडेंट पॉलीफेनॉल्स पाए जाते हैं। ये एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को ऑक्सीडाइज होने से रोकते हैं, जिससे धमनियों में जमा होने वाला प्लाक कम होता है। अंगूर का सेवन न केवल कोलेस्ट्रॉल कम करता है बल्कि रक्त संचार को भी बेहतर बनाता है।

नींबू (Lemon)

नींबू में सिट्रिक एसिड और विटामिन C प्रचुर मात्रा में होता है। नींबू का पानी पीने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियंत्रित रहता है और लीवर की कार्यक्षमता भी सुधरती है। नींबू के रस को गुनगुने पानी में मिलाकर सुबह खाली पेट पीना विशेष रूप से लाभकारी है।

पपीता (Papaya)

पपीता एक हल्का और सुपाच्य फल है, जिसमें फाइबर और एंज़ाइम पपाइन पाया जाता है। यह पेट की सफाई करता है और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है। पपीता नियमित रूप से खाने से हृदय रोग का खतरा भी कम होता है।

संतरा (Orange)

संतरे में सोल्यूबल फाइबर और फ्लैवोनॉयड्स होते हैं। ये एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और एचडीएल यानी “अच्छे” कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देते हैं। संतरे का जूस पीना या ताजा फल खाना दोनों ही लाभकारी हैं।

अनानास (Pineapple)

अनानास में मौजूद ब्रोमेलिन एंज़ाइम वसा को पचाने में मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है। यह फल प्रतिदिन छोटे हिस्सों में खाने से हृदय स्वास्थ्य को मजबूत बनाता है।

ब्लूबेरी (Blueberry)

ब्लूबेरी में उच्च मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर पाया जाता है। ये रक्त में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और धमनियों को साफ रखने में मदद करते हैं। ब्लूबेरी स्नैक्स या स्मूदी के रूप में लेना लाभकारी है।

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करने के लिए केवल दवा ही पर्याप्त नहीं होती। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और इन फलों का सेवन आपके हृदय को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रोजाना फल खाने की आदत डालें और अपने स्वास्थ्य की रक्षा करें।