कोरोना वायरस अपना रूप बदलकर नए-नए वेरिएंट में आ रहा है। अब देशभर में ओमिक्रोन का खतरा बढ़ता जा रहा है। ऐसे में इससे बचने के लिए इम्यूनिटी का मजबूत होना बेहद जरूरी है। ताकि इसकी चपेट में आने से बचा जा सके। वहीं सर्दियों में इम्यूनिटी कमजोर होने व मौसमी बीमारियों के होने का खतरा अधिक रहता है। ऐसे में आप इससे बचने के लिए डेली डाइट में कुछ विटामिन्स लेने की जरूरत होती है। चलिए आज हम आपको हेल्दी रहने व इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए कुछ जरूरी विटामिन्स के बारे में बताते हैं...

विटामिन बी-6                 

इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए डेली डाइट में विटामिन बी-6 जरूर शामिल करें। विटामिन बी-6 में मौजूद बायोकेमिकल रिएक्शन इम्यूनिटी मजबूत करने में मदद करते हैं। ऐसे में कोरोना, ओमिक्रोन व अन्य मौसमी बीमारियों की चपेट में आने का खतरा कम रहेगा। इसके लिए डेली डाइट में अंडा, चिकन, साल्मन फिश, पिस्ता, सूर्यमुखी के बीज, तिल, काबुली चना, राजमा, केले, सोयाबीन, मूंगफली आदि शामिल करें।

विटामिन-सी

शरीर में इम्यूनिटी बनाएं रखने व कोरोना से बचने के लिए विटामिन सी की कमी होने से बचना चाहिए। इसकी कमी होने से फेफड़ों में सूजन, मौसमी व अन्य बीमारियों की चपेट में आने का खतरा बढ़ता है। ऐसे में इससे बचने के लिए डेली डाइट में विटामिन सी से भरपूर खट्टे फलों का शामिल करें। इसके लिए रोजाना संतरा, मौसंबी, आंवला, अमरूद, स्ट्रॉबेरी, ब्लैककरंट, लाल मिर्च, ब्रोकोलीस कीवी, लाल शिमला मिर्च आदि का सेवन करें। इससे तेजी से इम्यूनिटी बूस्ट होगी। सांस संबंधी समस्याएं दूर होकर फेफड़ों में मजबूती आएगी।

विटामिन-डी

शरीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस की कमी पूरा करने के लिए विटामिन-डी का सेवन करें। वैसे तो धूप लेने से शरीर को सही मात्रा में विटामिन डी मिल जाती है। मगर आप चाहे तो इसके लिए डॉक्टर्स से सप्लीमेंट्स लिखा सकते हैं। सही मात्रा में विटामिन डी का सेवन करने से सांस से जुड़ी समस्याओं से बचाव रहता है। यह शरीर में रेस्पिरेटरी टेक्ट इंफेक्शन व रेस्पिरेटरी मसल्स को डिस्ट्रेस होने से रोकता है। वहीं कोरोना काल में सांस संबंधी समस्या होने से बचने के लिए शरीर में विटामिन डी सही मात्रा में होना बेहद जरूरी है। इसके लिए आप अपनी डेली डाइट में अंडे, दूध, मशरूम, दही, संतरा, दलिया, फैटी फिश आदि को शामिल कर सकते हैं।

जिंक

कोरोना संक्रमण से बचने से लिए शरीर में जिंक भी सही मात्रा में होना चाहिए। इसकी कमी से लिंफोसाइट्स काउंट (शरीर को बीमारी से सुरक्षित रखते हैं) को प्रभावित होते हैं। जिंक का सेवन करने से लिंफोसाइट्स काउंट तेजी से बढ़ते हैं। इससे इम्यूनिटी बूस्ट होती है और बीमारियों से बचाव रहता है। इसके साथ ही जिंक टी-सेल्स को एक्टिव करने और बनाने में भी मददगार साबित होता है। शरीर में जिंक की कमी पूरा करने के लिए फलियां, राजमा, चना, सेम, मसूर दाल, कीवी, अमरूद, अनार, बेरिज, सूखे मेवे, गाजर, लहसुन आदि का सेवन करें।