25 मार्च, बुधवार से चैत्र नवरात्र की शुरुआत हो रही है। इसे वासंती नवरात्र भी कहा जाता है। क्योंकि ये वसंत ऋतु में आते हैं। मगर,  कोरोना वायरस के डर से हर कोई यही सोच रहा हैं की व्रत रखे या नहीं। आपको बता दें कि व्रत रखने में कोई हर्ज़ नहीं है। आप घर रहते हुए भी नवरात्री व्रत रख सकते हैं।

सबसे जरूरी बात

कोरोना वायरस की वजह से आप घर से बाहर नहीं जा सकते,  ऐसे में घर के मंदिर में ही माँ की आराधना करें।

चलिए आपको बताते हैं होम क्वारेंटाइन के साथ व्रत रखने के कुछ टिप्स... 

1. क्योंकि इस वक़्त लोगों को घर में रहने कि सलाह दी जा रही हैं तो आप 9 की बजाए 2 दिन व्रत रख सकते हैं।

भरपूर पानी पीएं

दिनभर में 9-10 गिलास पानी भी पिएं,  ताकि बॉडी हाइड्रेट रहे।

भूखे रहने से बचें 

व्रत के दौरान खाली पेट रहने से बचें, ताकि पेट भरा रहे। सुबह की पूजा के बाद एक गिलास दूध पी लें। भूखे पेट रहने से शरीर थका, सिर में भारीपन व जी घबराने जैसी समस्याएं हो सकती है।

न करें ज्यादा व्यायाम

ज्यादा वर्कआउट करना आपके लिए हानिकारक हो सकता है। इसकी बजाए सुबह योग और हल्की फुल्की एक्सरसाइज ही करें।

बाहर का फ़ूड करें अवॉइड

व्रत के नाम पर आजकल लोग दिनभर चिप्स खाते रहते हैं लेकिन इससे एसिडिटी, पेट में गैस और उल्टी की समस्या हो सकती है। ऐसे में बाहर का खाने से बचें

भोजन का एक ही समय

पूरे दिन में सिर्फ एक बार भी भोजन करें। छोटी-छोटी भूख को शांत करने के लिए आप फल व नट्स खा सकते हैं।

अब जानते हैं कि नवरात्रि व्रत के दौरान आपके क्या खाना चाहिए और क्या नहीं...

क्या खाएं?
1. डाइट में विटामिन्स युक्त फ़ल जैसे सेब, केला, चीकू, पपीता, तरबूज, और मीठे आदि शामिल करें। आप ताजे फलों का जूस भी पी सकते हैं।

2. चिप्स की बजाए साबुदाना और सिंघाड़े का आटा से बना भोजन करें। इससे आपको भरपूर प्रोटीन भी मिलेगा और पेट लंबे समय तक भरा रहेगा।

3. चिवड़ा मिक्सचर का सेवन कर सकते हैं। टेस्टी होने के साथ-साथ यह पौष्टिक भी होता है, जो व्र‍त के दौरान शरीर को एनर्जी और पोषण देता है।

4. ड्राई फ्रूटस जैसे कीवी फ्रूट, प्रून्‍स, खुबानी, अंजीर, किशमिश, ब्लूबेरी, और खजूर आदि को आप अपनी नवरात्रि डाइट में शामिल करें।

5. दही में प्रोटीन, कैलोरी और ऊर्जा होती है। इसके अलावा इससे प्यास भी अधिक नहीं लगती और आपका पेट भी भरा रहता है।

6. हाई कार्बोहाइड्रेट और लो-फैट मखाना व्रत के दौरान आपको एनर्जी से भरपूर रखने में मदद करेगा। आप चाहें तो इसकी खीर बनाकर भी खा सकती हैं।

7. आयरन, 70% पानी, कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, बीटा कैरोटीन, आयरन, विटामिन B और C जैसे पोषक तत्वों से  भरपूर आलू भी सेहत कर लिए फायदेमंद है।

अगर आप व्रत नहीं रख रहें हैं तो भी इन चीजों से परहेज करना चाहिए...

. तला-भुना खाने से करें परहेज
. चाय-कॉफी का कम सेवन
. प्याज व लहसुन
. मीठी चीजें
. मांस और शराब