नारी डेस्क: हाई बीपी, या उच्च रक्तचाप, एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है जो आपके दिल और शरीर के अन्य अंगों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। सही खान-पान आपके रक्तचाप को कंट्रोल करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नाश्ता दिन का पहला भोजन होता है, और यह आपके दिन की शुरुआत को प्रभावित कर सकता है। यदि आप हाई बीपी के मरीज हैं, तो नाश्ते में कुछ खास खाद्य पदार्थों को अवॉयड करना आपके स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकता है। आइए जानें उन चार चीजों के बारे में जिन्हें नाश्ते में खाने से बचना चाहिए।

नमकीन स्नैक्स

नमकीन स्नैक्स, जैसे चिप्स, नमकीन मूँगफली, और भुजिया, में उच्च मात्रा में सोडियम होता है। सोडियम का ज़्यादा सेवन रक्तदाब को बढ़ा सकता है, जो हाई बीपी के मरीजों के लिए हानिकारक हो सकता है। सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचना चाहिए और उसके स्थान पर कम नमक वाले स्नैक्स या घर पर बने हल्के स्नैक्स का चुनाव करना चाहिए। 

पैक्ड जूस

पैक्ड जूस अक्सर शुगर और सोडियम से भरपूर होते हैं। इन जूस में नेचुरल फल की जगह फ्लेवर्ड स्वाद और मिठास मिलाई जाती है, जो आपके रक्तदाब को बढ़ा सकती है। ज़्यादा चीनी की मात्रा के कारण, पैक्ड जूस को नाश्ते में शामिल करने से बचना चाहिए। इसके बजाय, ताजे फल या घर पर बने जूस का सेवन करें।

बेक्ड गुड्स

बेक्ड गुड्स, जैसे पेस्ट्री, क्रोइसेंट्स, और डोनट्स, में आमतौर पर ट्रांस फैट्स और उच्च मात्रा में चीनी होती है। ये तत्व शरीर में फैट के लेवल को बढ़ाते हैं और रक्तदाब को भी प्रभावित कर सकते हैं। हाई बीपी के मरीजों को इन बेक्ड गुड्स को नाश्ते से हटाना चाहिए और इसके स्थान पर साबुत अनाज या फलों का सेवन करना चाहिए।

हाई फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स 

हाई बीपी वाले व्यक्तियों को हाई फैट वाले डेयरी उत्पादों जैसे पूर्ण वसा वाले दूध, मलाई, और चीज़ से बचना चाहिए। इन उत्पादों में उच्च मात्रा में फैट होता  है, जो रक्तदाब को बढ़ा सकती है। इसके बजाय, कम वसा वाले डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें, जैसे स्किम मिल्क या लो-फैट योगर्ट।

हाई बीपी के मरीजों के लिए सही नाश्ता  

1. ताजे फल और सब्जियाँ उच्च फाइबर और पोषक तत्व प्रदान करती हैं और सोडियम में कम होती हैं।

2. ओट्स में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है जो रक्तदाब को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।

3. अखरोट और बीज स्वस्थ वसा और प्रोटीन का अच्छा स्रोत होते हैं, जो आपकी सेहत के लिए लाभकारी होते हैं।

4.  उबला हुआ अंडा प्रोटीन का अच्छा स्रोत है और रक्तदाब को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

हाई बीपी के मरीजों को अपने नाश्ते में विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। नमकीन स्नैक्स, पैक्ड जूस, बेक्ड गुड्स, और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों से बचकर, आप अपने हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रख सकते हैं और स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। हमेशा संतुलित और पोषण से भरपूर भोजन का चुनाव करें ताकि आपके दिन की शुरुआत स्वस्थ और प्रभावी हो सके।