गलत लाइफस्टाइल के चलते बढ़ता वजन आज हर किसी के लिए समस्या बन गया है, खासकर महिलाओं के लिए। गलत खान-पान और फिजिकल एक्टिविटी में कमी के चलते महिलाओं में बैली, जांघों व कमर में फैट बढ़ने की परेशानी आम देखने को मिलती है। बढ़ा हुआ मोटापा आपका फिगर तो खराब करता ही है बल्कि यह आपको कई बीमारियों के घेरे में भी ले आता है।

वहीं किसी खास फंक्शन से पहले लड़कियां अक्सर डाइटिंग और एक्सट्रा वर्कआउट करना शुरू कर देती हैं ताकि वह अपनी ड्रेस में फिट आ सकें। अगर आपको भी जल्दी वजन कम करना है तो 3  दिन तक के इस वर्कआउट प्लान से अपना वजन कम कर सकती हैं। चलिए आपको बताते हैं कि इस नए वर्कआउट प्लान के बारे में...

DAY 1:

पहले दिन अपर बॉडी स्ट्रेंथ (Upper Body Strength) पर फोकस करें। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो इसके बारे में किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।

1. पुश-अप (Push-ups): 15 से 20
2. इनवर्टेड रो (Inverted row): 15 से 20
3. सीटेट फेस पुल (Seated face pull): 15 से 20
4. सीटेट डंबल कर्ल (Seated dumbbell curl): 15 से 20
5. लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (Lying triceps extension): 15 से 20

DAY 2:

वर्कआउट के दूसरे दिन एकतरफा (Unilateral), कोर (Core) और पिंडली (Calf) स्ट्रेंथ पर ध्यान दें।

1. स्क्वेट्स वर्कआउट (Feet elevated split squats): 8-10 बार
2. स्विस बॉल एब्स-क्रंच (Swiss Ball abs-crunch): 15 से 20
3. स्टैंडिंग काल्फ (Standing Calf Raises): 15 से 20
4. सुपाइन बॉडी लाइन होल्ड (Supine Body Line Hold): 30 सेकंड से 1 मिनट तक
5. रोमानियाई डेडलिफ्ट (Staggered Romanian deadlift): 15 से 20

DAY 3:

तीसरे दिन स्प्रिंट ट्रेनिंग (Sprint training) करें, जो फैट बर्न करने, मांसपेशियों का निर्माण और बेसल मेटाबोलिक दर (BMR) को बढ़ाने में मदद करेगी। साथ ही यह दिल के लिए भी बेहतरीन एक्सरसाइज है।

-स्प्रिंट वर्कआउट आमतौर पर रेजिस्टेंस बाइक (Resistance Bike) पर किया जाता है।
-इसके अलावा आप इसे रोइंग या क्रॉस-ट्रेनर जैसे उपकरण पर भी कर सकते हैं।
-आपको कुल 20 मिनट के लिए व्यायाम करना है, जिसमें आप 8 मिनट के लिए स्प्रिंट करेंगे और 12 मिनट एक्टिव आराम (रुकना नहीं है लेकिन गति धीमी करनी होगी) होगा।
-8 सेकंड के स्प्रिंट के 60 रिपीटेशन करना है, जिसमें प्रत्येक 8 सेकंड के बाद 12 सेकंड सक्रिय आराम करना होगा।
-इसकी शुरुआत वार्मअप जैसे स्ट्रेचिंग, वॉकिंग या हल्की जॉगिंग से करें।
-किसी समतल जगह पर रनिंग करें। इसके लिए रनिंग ट्रैक, जॉगिंग पाथ या घर के आसपास बना साइड वॉक एरिया चुन सकते हैं।
-जब आप स्प्रिंट को अच्छी तरह सीख जाएं तो इनक्लाइन स्प्रिंट करें।

याद रखने वाली बातें

-शुरुआत में धीरे-धीरे एक्सरसाइज करें और बाद इसकी गति बढ़ाएं।
-प्रत्येक अभ्यास के बाद 1-2 मिनट के लिए आराम करें।
-वर्कआउट के साथ वजन घटाने के लिए डाइट पर भी ध्यान दें।