नारी डेस्क: आंखें हमारे शरीर का एक अनमोल हिस्सा हैं, जिनकी मदद से हम दुनिया को देख सकते हैं। लेकिन आज की बदलती जीवनशैली और गैजेट्स के अधिक उपयोग के कारण आंखों की रोशनी कमजोर होना एक आम समस्या बन गई है। अगर आप भी अपनी आंखों की सेहत को लेकर चिंतित हैं और चश्मे से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको अपने खानपान में कुछ खास चीजों को शामिल करना चाहिए। आइए, जानते हैं वो 7 चीजें जिनका सेवन आपकी आंखों की रोशनी बढ़ा सकता है और आपके चेहरे पर भी निखार ला सकता है।
पालक (Spinach)
पालक विटामिन ए, सी, के, फोलेट, पोटेशियम और आयरन का एक बेहतरीन स्रोत है। इसके सेवन से आपकी आंखों की सेहत में सुधार हो सकता है। पालक में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और कैरोटिनॉयड्स आंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। रोजाना पालक का सेवन सलाद, सब्जी, या स्मूदी के रूप में किया जा सकता है।
गाजर (Carrot)
गाजर विटामिन ए का सबसे अच्छा स्रोत मानी जाती है, जो आंखों की रोशनी को बढ़ाने में मददगार साबित होती है। इसमें मौजूद बीटा-कैरोटीन आंखों को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आप गाजर का सेवन सलाद, जूस, या सब्जी के रूप में कर सकते हैं।
टमाटर (Tomato)
टमाटर में विटामिन ए और सी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो आंखों के लिए लाभकारी होते हैं। इसके अलावा, टमाटर में लाइकोपीन नामक एक एंटीऑक्सीडेंट भी होता है, जो आंखों को धूप के हानिकारक प्रभावों से बचाता है। आप इसे सलाद या सब्जी में शामिल कर सकते हैं और इसे चेहरे पर लगाकर त्वचा का निखार भी बढ़ा सकते हैं।
ब्रोकली (Broccoli)
ब्रोकली आंखों की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है। इसमें ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन, और विटामिन सी जैसे तत्व होते हैं, जो आंखों की रक्षा करते हैं और दृष्टि को बेहतर बनाते हैं। आप इसे सलाद में डाल सकते हैं या हल्का उबालकर खा सकते हैं।
संतरा (Orange)
संतरा विटामिन सी और ए का भरपूर स्रोत है, जो आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। रोजाना एक संतरा खाने या इसका जूस पीने से आपकी आंखों की रोशनी में सुधार हो सकता है और यह फ्री रैडिकल्स से बचाव करता है, जो आंखों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं।
शकरकंद (Sweet Potato)
शकरकंद, जिसे मीठा आलू भी कहा जाता है, विटामिन ए का अच्छा स्रोत है। यह आंखों की रोशनी को तेज करने और रतौंधी जैसी समस्याओं से बचाने में मदद करता है। आप इसे उबालकर, भूनकर या रोस्ट करके खा सकते हैं।
ब्लूबेरी (Blueberry)
ब्लूबेरी, जिसे नीलबदरी भी कहा जाता है, आंखों की सेहत के लिए अत्यंत फायदेमंद होती है। इसमें मौजूद विटामिन ई, सी, और एंटीऑक्सीडेंट्स आंखों की रोशनी बढ़ाने में मददगार होते हैं। इसका नियमित सेवन आंखों की दृष्टि को तेज कर सकता है और चश्मे से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
इन सभी चीजों का नियमित सेवन आपकी आंखों की रोशनी को बेहतर बना सकता है और आपको चश्मे से छुटकारा दिला सकता है। साथ ही, यह आपकी त्वचा पर भी निखार लाएगा। अच्छी डाइट के साथ-साथ, रोजाना आंखों की एक्सरसाइज और उचित आराम देना भी आंखों की सेहत के लिए जरूरी है।