नारी डेस्क: आज के तेज़-तर्रार जीवन में तनाव एक सामान्य समस्या बन गई है। काम का दबाव, घर की जिम्मेदारियां, और रोजमर्रा के कामों के बीच मानसिक शांति बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन क्या हो अगर हम आपको कुछ ऐसी छोटी-छोटी आदतों के बारे में बताएं, जिन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं? इन्हें अपनाकर आप मानसिक रूप से मजबूत हो सकते हैं और कठिन परिस्थितियों में भी खुद को शांत और संतुलित रख सकते हैं। यहां जानिए उन चार आदतों के बारे में, जो हर रोज़ के तनाव को कम करने में मदद करती हैं।
5 मिनट डीप ब्रीदिंग से करें दिन की शुरुआत
दिन की शुरुआत सकारात्मक मानसिकता के साथ करना बेहद महत्वपूर्ण है, और इसके लिए सबसे आसान तरीका है गहरी सांस लेना। डीप ब्रीदिंग या गहरी सांस लेने की तकनीक से शरीर और मन दोनों को शांति मिलती है। आप सुबह उठते ही पांच मिनट का समय निकालकर गहरी सांसें लें। धीरे-धीरे सांस लें, थोड़ी देर के लिए उसे रोके रखें, और फिर धीरे-धीरे छोड़ें। गहरी सांस लेने से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है, जिससे ताजगी का एहसास होता है। यह मानसिक स्थिरता लाता है और पूरे दिन के लिए आपको सकारात्मक ऊर्जा से भर देता है। माइंडफुलनेस या ध्यान की यह तकनीक तनाव को नियंत्रित करने और विपरीत परिस्थितियों में शांत रहने में मदद करती है। शोध बताते हैं कि गहरी सांस लेने से तनाव और चिंता कम होती है, और यह मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
20 मिनट योग, डांस या वॉक जरूर करें
शारीरिक गतिविधि मानसिक स्वास्थ्य के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी शारीरिक स्वास्थ्य के लिए। रोज़ाना 20 मिनट किसी शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालना मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है। यह हो सकता है एक हल्की वॉक, डांस या योग। आप जो भी पसंद करें, बस उसे नियमित रूप से करें। शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन (हैप्पी हार्मोन) का स्त्राव होता है, जो प्राकृतिक रूप से तनाव को घटाता है। डांस, योग, या तेज़ वॉक से न केवल मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि मस्तिष्क को भी शांति मिलती है। शोध के अनुसार, महज 20 मिनट की शारीरिक गतिविधि से मूड में सुधार और तनाव में कमी आती है।
सोने से पहले 3 सकारात्मक बातें नोट करें
हर दिन खत्म होने से पहले अपनी रात को सकारात्मक बनाएं। बिस्तर पर जाने से पहले अपनी डायरी में तीन ऐसी चीजें लिखें, जिनके लिए आप आभारी हैं। यह आदत आपके दिमाग को अच्छे और सकारात्मक विचारों पर केंद्रित करने में मदद करती है। आभार प्रकट करने से मानसिक स्थिरता बढ़ती है और तनाव कम होता है। कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से आभार व्यक्त करते हैं, उनका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है। आभार जताने के लिए बड़ी उपलब्धियों की जरूरत नहीं होती—आप छोटे-छोटे कारणों जैसे अच्छे भोजन या अच्छा मौसम का आभार भी व्यक्त कर सकते हैं। यह आदत आपको हर स्थिति में सकारात्मक सोच रखने में मदद करती है।
दिन में 3 बार 15-20 मिनट स्क्रीन से बिल्कुल दूर रहें
आजकल हम सभी दिनभर अपने मोबाइल, कंप्यूटर और अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से जुड़े रहते हैं। लेकिन लंबे समय तक स्क्रीन पर नजरें गड़ाए रखने से मानसिक तनाव बढ़ सकता है। इसलिए दिन में तीन बार, 15 से 20 मिनट के लिए स्क्रीन से बिल्कुल दूर रहना चाहिए। स्क्रीन से दूर रहने से न केवल आपकी आँखों को आराम मिलता है, बल्कि मानसिक शांति भी मिलती है। लगातार फोन के नोटिफिकेशन या कंप्यूटर पर काम करते रहने से मानसिक थकावट होती है, जो तनाव को बढ़ाती है। अगर आप दिनभर काम करते हैं, तो लंच ब्रेक, चाय ब्रेक, या डिनर के बाद कुछ समय 'नो-फोन' टाइम तय करें, ताकि आप खुद को रिफ्रेश कर सकें।
ये छोटी-छोटी आदतें, जो पहले नजर में मामूली लग सकती हैं, आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं। अगर इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल कर लिया जाए, तो तनाव और चिंता को प्रभावी तरीके से नियंत्रित किया जा सकता है। दिन की शुरुआत गहरी सांसों से करें, नियमित शारीरिक गतिविधि को अपनी आदत बनाएं, और रात में आभार व्यक्त करें—ये सभी आदतें आपको एक संतुलित और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करेंगी।
अपनी मानसिक और शारीरिक सेहत का ख्याल रखें, ताकि जीवन के किसी भी तनावपूर्ण पल का सामना आप पूरी शक्ति और सकारात्मकता के साथ कर सकें।