विटामिन डी अच्छी सेहत के लिए जितना जरूरी है उतना ही ग्लोइंग स्किन व शाइनी बालों के लिए भी है। यह शरीर में इम्यूनिटी के साथ स्किन में कोलेजन का स्तर भी बढ़ाता है। वैसे तो विटामिन की प्रमुख सोर्स सूरज की किरणें यानि धूप है लेकिन कुछ फूड्स से भी शरीर में इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं। चलिए आज हम आपको बताते हैं कि त्वचा और बालों के लिए विटामिन डी क्यों जरूरी है और शरीर में इसकी कमी को पूरा कैसा पूरा करें?

त्वचा के लिए विटामिन डी के फायदे

. विटामिन डी-2 और डी-3 त्वचा को ना सिर्फ डैमेज होने से रोकता है बल्कि इससे सनबर्न की समस्या भी नहीं होती। इसके अलावा इसमें मौजूद मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट त्वचा में कोलेजन का स्तर बढ़ाकर बढ़ती उम्र की परेशानियों को भी दूर रखता है।
. स्किन प्रॉब्लम सोरायसिस के इलाज में भी विटामिन डी क्रीम, सप्लीमेंट्स व डाइट बेहतरीन इलाज है।
. जले के निशान, चोटें, डैमेज स्किन और स्‍ट्रेच मार्क्‍स को दूर करने के लिए आप विटामिन क्रीम या लोशन लगा सकते हैं।
. इसके अलावा एग्जिमा की समस्या में आप विटामिन डी की मदद ले सकते हैं।

बालों के लिए विटामिन डी के फायदे

. विटामिन डी बालों को जड़ों से मजबूत बनाने के साथ उन्हें घना भी करता है। इसके लिए आप डाइट में विटामिन डी डाइट ले सकते हैं। वहीं, इसके कमी से बाल झड़ सकते हैं। दरअसल, विटामिन डी तनाव कम करता है, जो बालों के झड़ने का सबसे बड़ा कारण है।
. शरीर में विटामिन डी का लेवल जितना अच्छा होगा बालों का टेक्सचर भी उतना ही बढ़िया होगा।
. विटामिन डी केराटिनोसाइट्स को बेहतर बनाता है जो बालों के ग्रोथ चक्र को शुरू करने में भी काफी मदद करता है।

त्वचा पर विटामिन डी के संकेत और लक्षण

. हार्मोन में बदलाव भी मुंहासों आना
. स्किन पर रैशेज, चकत्ते और खुजली
. समय से पहले त्वचा का बूढ़ा दिखना
. बालों का झड़ना

कैसे पूरी करें विटामिन डी की कमी?

विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए सुबह 6 से 8 बजे तक गुनगुनी धूप लें। इसके अलावा डाइट में दूध, अंडा, दही और चिकन जैसे फूड्स शामिल करके भी इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं।

विटामिन डी युक्त आहारों का करें सेवन

1. सब लोग जानते हैं कि धूप में विटामिन डी पाया जाता है, जो हमारी हड्डियों और इम्यून सिस्टम के लिए फायदेमंद होता है। वैसे तो कोशिश करें कि सुबह 7 से 9 बजे की धूप जरूर सेकें।
2. अगर ऐसा नहीं कर सकते तो खाने में दूध, अंडे का पीला भाग, दही, सोया मिल्क, दलिया, मशरूम, अनाज, संतरा या इसका जूस, बादाम मिल्स, फोर्टिफाइड राइस मिल्क और चिकन शामिल करें। रोज 1 गिलास गाय का दूध जरूर पिएं, गाय का दूध व घी आपकी हड्डियों को सालों तक मजबूत बनाए रखने में मदद करता है। 
3. आप चाहें तो डॉक्टर की सलाह से विटामिन डी स्पलीमेंट्स भी ले सकते हैं लेकिन बच्चों को इसे दूर रखें।
4. स्किन के लिए आप विटामिन डी सनस्क्रीन लोशन, मॉइश्चराइजर और क्रीम आदि लगा सकती हैं।