नारी डेस्क : सर्दियों की शुरुआत के साथ ही कई लोग रजाई और कंबल से बाहर निकलना मुश्किल समझते हैं। लेकिन कुछ लोगों को जरूरत से ज्यादा ठंड लगती है। इतना कि हाथ-पैर हमेशा ठंडे रहते हैं, या वे दूसरों के मुकाबले जल्दी सिहर जाते हैं। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है, तो यह सिर्फ मौसम नहीं बल्कि शरीर में विटामिन्स और मिनरल्स की कमी का संकेत हो सकता है। आइए जानते हैं कौन-से विटामिन की कमी से शरीर का तापमान नियंत्रण बिगड़ जाता है और ठंड असहनीय लगने लगती है।
विटामिन D की कमी
क्यों ज़रूरी: विटामिन D शरीर की इम्यूनिटी और तापमान बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है।
सर्दियों में कमी क्यों होती है: इस मौसम में धूप कम मिलने से शरीर में विटामिन D का स्तर गिर जाता है।
कमी के लक्षण: हड्डियों में दर्द, थकान, मांसपेशियों में जकड़न, और ठंड सहन न कर पाना।
क्या खाएं
सैल्मन, सार्डिन, और मैकेरल जैसी मछली
अंडे की जर्दी
फोर्टिफाइड दूध और दही
रोज़ाना 10–15 मिनट धूप में बैठना
विटामिन B12 की कमी
क्यों ज़रूरी: यह विटामिन शरीर में ऊर्जा पैदा करने और ब्लड सेल्स बनाने के लिए आवश्यक है।
कमी से असर: थकान, कमजोरी, सुन्नपन और शरीर के तापमान का असंतुलन।
किसे ज्यादा होती है: शाकाहारियों में, क्योंकि यह विटामिन अधिकतर नॉन-वेज फूड्स में पाया जाता है।
क्या खाएं
अंडे, दूध, दही और पनीर
चिकन, मटन, सैल्मन या टूना मछली
सोया, टोफू और फोर्टिफाइड सीरियल्स
विटामिन C की कमी
भूमिका: यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो इम्यून सिस्टम को मजबूत रखता है और शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ाता है।
कमी से असर: थकान, बार-बार सर्दी-खांसी और ठंड लगने की प्रवृत्ति।
क्या खाएं
संतरा, नींबू, मौसमी, अंगूर
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी
पालक, ब्रोकोली और टमाटर
विटामिन E की कमी
भूमिका: विटामिन E शरीर की कोशिकाओं को ठंड और फ्री-रैडिकल्स से बचाता है। यह त्वचा और नसों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
कमी के संकेत: त्वचा का रूखापन, हाथ-पैरों में झनझनाहट, और ठंड से ज्यादा संवेदनशीलता।
क्या खाएं
बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज
पालक और ब्रोकोली
ऑलिव ऑयल और सोयाबीन तेल
इन कारणों से भी ज्यादा लगती है ठंड
आयरन (लौह) की कमी: खून में ऑक्सीजन की सप्लाई घटने से शरीर का तापमान गिर जाता है।
थायरॉयड का कम होना (Hypothyroidism): शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ने से ठंड महसूस होती है।
लो ब्लड प्रेशर या एनीमिया: रक्त प्रवाह कम होने से हाथ-पैर ठंडे रहते हैं।
अगर आपको हमेशा ठंड लगती है, तो इसे हल्के में न लें। यह शरीर में विटामिन D, B12, C या E की कमी का संकेत हो सकता है। रोज़ाना संतुलित आहार लें, ताजे फल-सब्जियां खाएं और थोड़ी देर सुबह की धूप ज़रूर लें। सर्दियों का आनंद तभी लिया जा सकता है जब शरीर अंदर से मजबूत और पोषित हो।