नारी डेस्क: यह बात सच है कि महिलाओं की कोई संडे की छुट्टी नहीं होती। वह तो 12 महीने घर के काम में ही उलझी रहती हैं। ऐसा नहीं है कि जॉब वाली महिलाओं को घर का काम नहीं करना पड़ता वह तो डबल नौकरी करती हैं।  घर के काम के बोझ के चलते अकसर महिलाओं को कमर दर्द की शिकायत रहती है। कई बार दर्द इतना असहनीय होता है कि किचन में खड़े होकर खाना बनाना मुश्किल हो जाता है। हालांकि कुछ सावधानियां और बदलाव करके आप इसे आरामदायक बना सकते हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिनसे कमर दर्द के बावजूद आप आसानी से खाना बना सकते हैं। 

सही मुद्रा अपनाएं

खाना बनाते समय लंबे समय तक झुकने से बचें। अपनी रसोई की ऊंचाई के अनुसार सही मुद्रा में खड़े रहें। कोशिश करें कि आपका शरीर सीधा रहे और कमर पर ज्यादा जोर न पड़े।

   
रसोई के सामान की ऊंचाई एडजस्ट करें

किचन काउंटर की ऊंचाई सही होनी चाहिए। अगर काउंटर बहुत ऊंचा या बहुत नीचा है, तो खाना बनाते समय कमर पर जोर पड़ सकता है। आप फुटस्टूल का उपयोग करके अपने किचन के उपकरण और बर्तन आसानी से उठा सकते हैं।

छोटे-छोटे ब्रेक लें

लंबे समय तक खड़े रहने से बचें। बीच-बीच में छोटे ब्रेक लें और आराम करें। आप खाना बनाने के बीच में 2-3 मिनट के लिए बैठ सकते हैं, जिससे आपकी कमर को आराम मिलेगा।

आरामदायक फुटवियर पहनें

खाना बनाते समय फ्लैट और आरामदायक जूते पहनें। इससे आपके पैरों और कमर पर पड़ने वाला दबाव कम हो जाएगा।

हाथ के पास रखें जरूरी सामान

बर्तन, मसाले और अन्य जरूरी चीजें हाथ के पास रखें ताकि बार-बार झुकने या उठने की जरूरत न हो। इससे आपकी कमर पर दबाव कम होगा और खाना बनाना आसान हो जाएगा।

स्टूल या चेयर का उपयोग करें

अगर खाना बनाते समय ज्यादा देर खड़े रहना मुश्किल हो, तो आप किचन में एक ऊंची कुर्सी या स्टूल रख सकते हैं। इसे उपयोग करके आप बैठकर भी कुछ कार्य कर सकते हैं, जैसे सब्जियां काटना या मसाले पीसना।

हल्के बर्तनों का उपयोग करें

भारी बर्तन उठाने से बचें। कोशिश करें कि हल्के और सुविधाजनक बर्तनों का उपयोग करें, जिससे आपकी कमर पर जोर न पड़े। अगर भारी बर्तन उठाने की जरूरत हो, तो किसी की मदद लें।

तैयारी पहले से कर लें

खाना बनाने की तैयारी, जैसे सब्जियों को काटना, पहले से बैठकर कर लें। इससे आपको खाना बनाते समय कम मेहनत करनी पड़ेगी और आपकी कमर पर जोर नहीं पड़ेगा।

इन सुझावों को अपनाकर आप कमर दर्द के बावजूद खाना बनाने का आनंद उठा सकते हैं और खुद को स्वस्थ रख सकते हैं।