नारी डेस्क: काम से जुड़े दर्द या चोटों के बारे में सोचते समय शायद ऑफिस पहली जगह न हो जो दिमाग में आए, लेकिन सच तो यह है कि ऑफिस में काम करने वालों को पीठ के निचले हिस्से में दर्द और कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी चोटों का खतरा रहता है। अगर आपकी नौकरी में आपको कई घंटे डेस्क पर बैठकर काम करना पड़ता है, तो सही पोस्चर (बैठने का सही तरीका) बनाए रखने से पीठ दर्द और काम से जुड़ी दूसरी चोटों का खतरा कम हो जाता है।
ऑफिस कैसे बनता है पीठ दर्द का कारण?
हेल्थ एक्सपर्ट्स काफी समय से ज़्यादातर बैठकर बिताई जाने वाली जीवनशैली (sedentary lifestyle) के खतरों के बारे में चेतावनी देते रहे हैं। दिल की बीमारी और वज़न बढ़ने से लेकर खराब ब्लड सर्कुलेशन और डिप्रेशन तक, लंबे समय तक बैठे रहना आपकी सेहत के लिए बुरा है। रोज़ाना कई घंटों तक डेस्क पर बैठने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है और आपकी रीढ़ की हड्डी और गर्दन पर दबाव पड़ सकता है। जैसे कई ऑफिस जॉब्स में लंबे समय तक बैठना पड़ता है, जिससे रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द होता है।
गलत पोस्चर (बैठने का गलत तरीका)
लंबे समय तक बैठने से बैठने का तरीका गलत हो सकता है, खासकर अगर आप झुककर या कीबोर्ड पर झुककर बैठते हैं। समय के साथ, गलत तरीके से बैठने से रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों, लिगामेंट्स और डिस्क पर दबाव पड़ सकता है, जिससे पीठ और गर्दन में दर्द का खतरा बढ़ जाता है। पर्याप्त रूप से न हिलने-डुलने से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में अकड़न और तनाव हो सकता है।
कुर्सी भी है दर्द का कारण
आरामदायक न होने वाली कुर्सी, गलत ऊंचाई पर डेस्क, या पीठ के निचले हिस्से को सही सहारा न मिलने से बैठने का तरीका गलत हो सकता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द का खतरा बढ़ सकता है। वर्कस्टेशन पर सही एर्गोनॉमिक सेटअप होने से गर्दन दर्द, पीठ दर्द और कार्पल टनल सिंड्रोम का खतरा कम हो जाता है। ऑफिस जॉब्स में आमतौर पर टाइपिंग या बार-बार झुकने और मुड़ने जैसे काम शामिल होते हैं। बार-बार की जाने वाली गतिविधियों से भी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, जिससे समय के साथ पीठ दर्द और अकड़न का खतरा बढ़ जाता है।
ऑफिस में काम करते समय दर्द से कैसे बचें
यहाँ कुछ टिप्स दिए गए हैं जो आपको सही पोस्चर बनाए रखने और काम के दौरान दर्द के खतरे को कम करने में मदद करेंगे:
स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज़: नियमित रूप से ब्रेक लें और खड़े होकर अपनी पीठ के निचले हिस्से, पैरों और कूल्हों की स्ट्रेचिंग करें।
एर्गोनॉमिक वर्कस्टेशन सेट करें: अपने कंप्यूटर मॉनिटर को आंखों के लेवल पर रखें, और आरामदायक ऊंचाई पर रखे कीबोर्ड और माउस का इस्तेमाल करें, ताकि आपकी कोहनियां डेस्क पर 90-डिग्री के एंगल पर आराम से टिकी रहें।
स्ट्रेस को मैनेज करें: स्ट्रेस से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है और पीठ दर्द बढ़ सकता है। अपनी रोज़मर्रा की दिनचर्या में स्ट्रेस को मैनेज करने के तरीके, जैसे गहरी साँस लेना, योग या ध्यान (मेडिटेशन) शामिल करें।
काम के अलावा एक्टिव रहें: अपनी पीठ को मज़बूत बनाने और अपनी फ़िटनेस को बेहतर करने के लिए ऑफ़िस के समय के अलावा नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियाँ करें। ऐसी एक्सरसाइज़ शामिल करें जो कोर स्ट्रेंथ, फ़्लेक्सिबिलिटी और कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ पर फ़ोकस करती हों।