नारी डेस्क : आजकल लंबे समय तक मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल, गलत पोस्चर और तनाव के कारण सर्वाइकल दर्द (Cervical Pain) की समस्या तेजी से बढ़ रही है। कई लोगों को सुबह उठते ही गर्दन में तेज दर्द, अकड़न और कंधों में जकड़न महसूस होती है। हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, सही Sleeping Position अपनाने से गर्दन पर पड़ने वाला दबाव कम हो सकता है और दर्द व जकड़न से राहत मिल सकती है।
पीठ के बल (Back Sleeping) सोना सबसे बेहतर विकल्प
सर्वाइकल के मरीजों के लिए पीठ के बल सोना सबसे अच्छी पोजीशन मानी जाती है। इससे रीढ़ (Spine) अपनी प्राकृतिक स्थिति में रहती है और गर्दन पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता।
क्या करें? पतला और मुलायम तकिया इस्तेमाल करें।
Cervical Pillow या Memory Foam Pillow बेहतर विकल्प हो सकते हैं।
सिर को बहुत ऊंचा न रखें।
करवट लेकर सोना भी फायदेमंद
अगर पीठ के बल सोना आरामदायक नहीं लगता, तो करवट लेकर सोना भी अच्छा विकल्प है।
ध्यान रखें: तकिया ऐसा हो जिससे गर्दन और रीढ़ एक सीध में रहें।
बहुत ऊंचा या बहुत पतला तकिया इस्तेमाल न करें।
घुटनों के बीच एक छोटा तकिया रखने से कमर और रीढ़ को बेहतर सपोर्ट मिलता है।
पेट के बल सोने से बचें
सर्वाइकल दर्द में पेट के बल सोना सबसे खराब पोजीशन मानी जाती है।
इस स्थिति में गर्दन लंबे समय तक एक तरफ मुड़ी रहती है,
जिससे गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव बढ़ता है।
दर्द और अकड़न ज्यादा हो सकती है।
सुबह उठने पर गर्दन घुमाने में परेशानी हो सकती है।
सही गद्दा और तकिया चुनें
बहुत नरम गद्दा शरीर को जरूरत से ज्यादा धंसा देता है, जिससे रीढ़ की हड्डी का संतुलन बिगड़ सकता है।
बेहतर होगा कि आप Medium Firm Mattress चुनें।
गर्दन को सपोर्ट देने वाला तकिया इस्तेमाल करें।
बहुत ऊंचे या बहुत पतले तकिए से बचें।
सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करें
रात को सोने से पहले 5–10 मिनट गर्दन और कंधों की हल्की एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं।
आप ये आसान स्ट्रेच कर सकते हैं
कंधों को धीरे-धीरे पीछे घुमाएं।
कान को कंधे की ओर हल्के से झुकाएं।
गर्दन को धीरे-धीरे दाएं और बाएं घुमाएं।
कब डॉक्टर से मिलना चाहिए?
अगर गर्दन के दर्द के साथ ये लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें
दर्द कई दिनों तक लगातार बना रहे।
हाथों में सुन्नपन या झुनझुनी हो।
हाथों में कमजोरी महसूस हो।
गर्दन के साथ तेज सिरदर्द या चक्कर आए।
दर्द लगातार बढ़ता जाए।
सर्वाइकल दर्द से राहत पाने के लिए सही Sleeping Position, सपोर्टिव तकिया और गद्दा चुनना बेहद जरूरी है। पीठ के बल या करवट लेकर सोना आमतौर पर बेहतर माना जाता है, जबकि पेट के बल सोने से बचना चाहिए। अगर दर्द लंबे समय तक बना रहे या हाथों में कमजोरी और सुन्नपन जैसे लक्षण दिखाई दें, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।