महिलाओं के लिए आयरन बहुत जरूरी है क्योंकि इसकी कमी से हड्डियों में कमजोरी, अनियमित पीरियड्स, शरीर थका-थका रहना और बाल झड़ना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। वहीं, महिलाओं के लिए यह इसलिए भी जरूरी है क्योंकि 30 की उम्र के बाद, पीरियड्स, प्रेगनेंसी, मेनोपॉज में इसकी खपत बढ़ जाती है।
शोध के मुताबिक, करीब 80% भारतीय महिलाओं में आयरन की कमी यानि एनीमिया की शिकायत पाई जाती है, जिसमें 57.8% गर्भवती महिलाएं होती है। इसलिए इसपर ध्यान देना जरूरी है लेकिन भारतीय औरतें इसे लेकर लापरवाही बरतती है, जो कई बीमारियों को न्योता देता है।
महिलाओं में आयरन की कमी के कारण
. महिलाओं में खून की कमी का सबसे बड़ा कारण गलत खान-पान ही है। वहीं, पीरियड्स में अधिक ब्लीडिंग, प्रेगनेंसी, इंफेक्शन, कैंसर, किसी वजह से शरीर से खून बह जाने के कारण भी शरीर में आयरन की कमी हो सकती है।
. इसके अलावा अधिक मात्रा में कैल्शियम का सेवन भी आयरन की कमी का कारण बन सकता है क्योंकि यह उसे सोख लेता है।
आयरन कम होने पर दिखते हैं ये संकेत
-हड्डियों में कमजोरी, पीठ दर्द और हर वक्त थकान महसूस होना
-पीरियड्स देर से आना और इस दौरान अहसनीय दर्द होना
-दांत कमजोर होना और नाखून कच्चे होकर टूटने लगे।
-बाल झड़ना, त्वचा, जीभ, नाखून व पलकों में पीलापन
-चक्कर आना, बेहोशी या लगातार सिर दर्द रहना
-आंखों के सामने अंधेरा छाना
-हाथ-पैर, व तलवे ठंडे पड़ जाना
डाइट से पूरी करें कमी
डॉक्टर आयरन की कमी पूरी करने के लिए टॉनिक या गोलियां भी देते हैं लेकिन आप आहार से भी शरीर में इसकी कमी पूरी कर सकते हैं। इसके लिए आयरन युक्त आहार जैसे पालक, अनार, अंजीर, मछली, केल (Kale), ब्रोकली, चुकंदर, खजूर, बादाम, अखरोट, तिल, कद्दू के बीज, अलसी के बीज, दालें और अंडे खाएं।
विटामिन-सी युक्त आहार
विटामिन सी आयरन को अब्जॉर्ब करता है इसलिए इसे भी अपनी डाइट में शामिल करें। इसके लिए संतरा, कीवी, केला, बादाम, सेब, टमाटर, स्ट्राबेरी, लहसुन, बेरीज, मशरूम, अंडे खाएं।
चुकंदर का रस
1 गिलास चुकंदर के जूस में 1 चम्मच शहद मिलाकर पीने से भी आयरन की कमी पूरी और एनीमिया की शिकायत दूर होगी।
टमाटर और गिलोय जूस
शरीर में खून की कमी को तेजी से पूरा करने के लिए टमाटर या गिलोय का जूस भी बहुत फायदेमंद है।
अंजीर
रोजाना 10 मुनक्के और 8 अंजीर को 200 मिली दूध में उबालकर पीएं। इससे भी शरीर को विटामिन्स, आयरन, कैल्शियम जैसे जरूरी तत्व मिलेगे।
तुलसी
रोजाना तुलसी की 8-10 पत्तियां खाने से भी शरीर को सभी तत्व मिलेंगे और वो निरोग रहेगा।
गुड़ और चने
शरीर में आयरन व खून की कमी पूरी करनी है तो रोजाना गुड़ व चने मिक्स करके खाएं। इसमें फोलिक एसिड जैसे तत्व होते हैं, जिससे शरीर में आयरन की कमी नहीं होती।
