03 NOVSUNDAY2024 1:40:35 AM
Nari

महिलाओं की बढ़ती उम्र में सेहतमंद रहने के लिए 6 जरूरी Health Tips

  • Edited By Vandana,
  • Updated: 26 Jul, 2024 07:08 PM
महिलाओं की बढ़ती उम्र में सेहतमंद रहने के लिए 6 जरूरी Health Tips

नारी डेस्क: महिलाओं की उम्र 30 के पार जाते ही शरीर में कई बदलाव आते हैं। मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है, हार्मोनल बदलाव हो सकते हैं, और त्वचा तथा हड्डियों की सेहत पर भी असर पड़ता है। इन चुनौतियों का सामना करने के लिए कुछ स्वस्थ आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना जरूरी होता है। यहाँ 30 के बाद महिलाओं के लिए 6 महत्वपूर्ण आदतें दी गई हैं, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं:

संतुलित आहार का पालन करें

क्या करें

फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ताजे फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, और स्वस्थ वसा जैसे कि ओमेगा-3 फैटी एसिड से युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

क्यों 

यह आपकी ऊर्जा को बनाए रखेगा, वजन नियंत्रण में मदद करेगा और हृदय और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखेगा।

PunjabKesari

नियमित फिजिकल एक्टिविटी

क्या करें

सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम या 75 मिनट की तीव्र शारीरिक गतिविधि करें। योग, चलना, दौड़ना, या साइकिल चलाना अच्छे विकल्प हो सकते हैं।

क्यों

नियमित व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, हड्डियों की घनता को बनाए रखता है, और मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ पहुँचाता है।

PunjabKesari

पर्याप्त नींद लें

क्या करें 

हर रात 7-9 घंटे की नींद प्राप्त करें। एक नियमित सोने का समय बनाएं और सोने से पहले स्क्रीन समय कम करें।

क्यों

अच्छी नींद शरीर की मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए जरूरी है, साथ ही यह मानसिक और भावनात्मक संतुलन को भी बनाए रखता है।

हाइड्रेटेड रहें

क्या करें

दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं। एक सामान्य सिफारिश 8 गिलास पानी प्रति दिन है, लेकिन आपके शारीरिक गतिविधि और मौसम के अनुसार इसे बढ़ाया जा सकता है।

क्यों

पानी शरीर की विषाक्तता को दूर करता है, त्वचा को हाइड्रेटेड रखता है और पाचन तंत्र को सुचारु रखता है।

PunjabKesari

मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें

क्या करें

तनाव को प्रबंधित करने के लिए ध्यान, योग, या किसी भी प्रकार की शांति देने वाली गतिविधियों में शामिल हों। हंसना, अच्छे दोस्त, और शौक भी मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।

क्यों

मानसिक स्वास्थ्य का शारीरिक स्वास्थ्य पर सीधा असर होता है। तनाव और चिंता को कम करने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।
स्वास्थ्य जांच और स्क्रीनिंग कराएँ

PunjabKesari

नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच 

क्यों

यह समय पर किसी भी स्वास्थ्य समस्या की पहचान करने में मदद करता है और उचित उपचार सुनिश्चित करता है।

PunjabKesari

इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, महिलाएँ न केवल अपनी उम्र के साथ स्वस्थ रह सकती हैं, बल्कि अपनी जीवन गुणवत्ता को भी बेहतर बना सकती हैं।
 

Related News