वजन कम करने के लिए लोग डाइटिंग से लेकर हार्ड वर्कआउट तक का सहारा लेते हैं लेकिन इससे ज्यादा फायदा नहीं पहुंचता। कुछ लोग तो बाजार में मिलने वाले इंस्टेंट स्लिम प्रॉडक्ट्स से भी वजन कम करने के बारे में सोचते हैं। मगर इससे सिर्फ शरीर को नुकसान होता है। आप परेशान न हो क्योंकि आज हम योगासन के कुछ ऐसे पोज लेकर आए हैं, जो बिना किसी साइड इफेक्ट के तेजी से वजन कम करेंगे। इनमें से कोई भी एक पोज नियमित रूप से करने पर आपको महीनेभर में भी ही स्लिम ट्रिम फिगर मिल जाएगा।
एक्सरसाइज करने के तरीके
यह योगा पोज वजन घटाने के साथ-साथ कोर मसल्स को स्ट्रांग भी बनाता है। इसके करने के लिए समयत जमीन पर बैठ जाएं। अब एक पैर को हल्का मोड़े और दूसरे को उपर की ओर उठा लें। इसकी तरह विपरीत हाथ को निचे जमीन से लगाते हुए दूसरे हाथ को उपर उठाते हुए सीधा रखें। अब सांस अंदर-बाहर छोड़ें। अब हाथों पैरों की पोजीशन बदल कर दोबारा ऐसा करें। कुछ देर ऐसे ही रहने के बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं।
स्टेटिक टाइगर पोज़ -Static Tiger Pose
सिटींग स्पाइनल ट्विस्ट -Sitting Spinal Twist
इस योगा पोज को करने के लिए पैरों को सामने की ओर फैलाते हुए बैठ जाएं। अब दोनों पैरों को साथ में रखकर रीढ़ की हड्डी सीधा करें। फिर बांएं पैर को मोड़ें और बाएं पैर की एड़ी को दाहिने कूल्हे के पास रखें (या आप बाए पैर को सीधा भी रख सकते हैं)। दाहिने पैर को बाएं घुटने के ऊपर से सामने रखें और बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर रखें और दाहिना हाथ पीछे रखें। अब कमर, कन्धों व् गर्दन को दाहिनी तरफ से मोड़ते हुए दाहिने कंधे के ऊपर से देखें और गहरी सांस लेते रहें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए पहले दाहिने हाथ को ढीला छोड़े फिर कमर, फिर छाती और अंत में गर्दन को। अब आराम से सीधे बैठ जाएं। दूसरी तरफ से भी इसी तरह प्रक्रिया को दोहराएं।
प्लैंक पोज़ - Plank Pose
प्लैंक वजन करने के साथ कोर को भी मजबूत करता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए किसी समतल जगह पर पेट के बल लेटकर पैरों के पंजो और कोहनियों पर वजन डाल कर हाथों की मुठ्ठियों को बंद करें। फिर हाथों की मुठ्ठी को खोलें और हाथों के बल बॉडी को ऊपर उठाएं। फिर कोहनियों के बल बॉडी नीचे आएं और दोबारा हाथों के बल बॉडी को ऊपर उठाएं।
एरियल योगा - Aerial Yoga
एरियल योग में शरीर को सिल्क फैब्रिक से बांधा जाता है, जिसमें आप थोड़ी ऊचाई पर बंधे होते हैं। यह योग आपको किसी एक्सपर्ट के सामने करना चाहिए। इसमें पोस्चर का भी खास-ख्याल रखना पड़ता है क्योंकि इसमें आप झूलेपर लटके होते हैं, जिसमें टेलबोन पर ज्यादा पड़ता है। नियमित रूप से एक पैक्टिक्स करने पर आप एरियल योगा करने और वजन घटाने में सफल हो सकते हैं।
पैडलबोर्ड योगा - Paddleboard Yoga
अगर आपको पानी से प्यार है तो आप पैडलबोर्ड योग ट्राई कर सकती हैं। इसमें बैलेंस का खास ध्यान रखना पड़ता है। यह पेट को टोन और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एकदम सही है, जिससे आप स्लिम फिगर पा सकते हैं। व्यायाम योग शुरू करने से पहले आप पैडलबोर्ड पर खुद को संतुलित करने की कोशिश कर रहे हैं। एक बार जब आप इसे महारत हासिल कर लें तो आप मूल रूप से एक्सरसाइज शुरी कर सकते हैं। इसके बाद आप पैडलबोर्ड पर कोई भी पोज कर सकते हैं।
पावर योगा - Power Yoga
पावर योग को प्रमुख आसन सूर्य नमस्कार के 12 स्टेप्स और कुछ अन्य आसनों को मिलाकर बनाया गया है। फिटनेस जीरो फिगर पाने के लिए पावर योगा सबसे बढ़िया तरीका है। हफ्ते में दो या तीन दिन सुबह 45 मिनट तक यह योग करें। इससे आपको कुछ समय में ही परफेक्ट फिगर मिलेगा।
हॉट योगा - Hot Yoga
हॉट योगा वह प्रक्रिया है, जिसे 105 डिग्री फारहेनाइट तापमान वाले कमरे में किया जाता है। इस योग में पसीने के जरिए शरीर का सारा फैट बाहर आ जाता है। हालांकि, इस योगा को हर कोई आसानी से नहीं कर सकता इसलिए इसके लिए आपको ट्रेनिंग लेनी पड़ेगी।