डिलीवरी के बाद महिलाओं को बहुत सी समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जिसमें से वजन बढ़ना भी एक है। ऐसा ही कुछ हुआ 33 साल की तनवी शाह (Tanvi Shah) के साथ, जिनका वजन प्रेगनेंसी के बाद काफी बढ़ गया था। ऑफ्टर प्रेगनेंसी के बाद वजन घटाना महिलाओं के लिए किसी टास्क से कम नहीं होता लेकिन तनवी ने अपनी हिम्मत और सही लाइफस्टाइल से इस काम को भी आसान कर दिया।
11 महीने में घटाया 25 kg वजन
प्रेगनेंसी के बाद तनवी का वजन काफी बढ़ गया था लेकिन उन्होंने सही लाइफस्टाइल से उन्होंने इस काम को भी आसान बना दिया। बता दें कि तनवी का वजन 83 kg था। उन्होंने 11 महीने में 25 kg कम किया और अब उनका वजन 58 kg है।
इसलिए किया वजन घटाने का फैसला
तनवी बताती है कि वजन बढ़ना मेरे जीवन के सबसे मुश्किल चरणों में से एक था। प्रेगनेंसी के दौरान मेरा वजन 73 कि.लो. था लेकिन डॉक्टर ने मुझे 12 कि.लो. और बढ़ाने की सलाह दी। प्रसव के बाद मैंने 88 कि.लो. जितना वजन महसूस किया और मैं 28 साल की उम्र में 3 बच्चों की मां की तरह दिखने लगी। मुझे घुटने और दिल की समस्या भी होने लगी थी। यही वह प्वाइंट था जब मैंने वजन कम करने का फैसला किया।
चलिए अब आपको बताते हैं कि प्रेगनेंसी के बाद बढ़े हुए पेट को तनवी ने कैसे किया कम...
लाइफस्टाइल में किया यह बदलाव
उन्होंने बताया कि वजन कम करने के लिए सबसे पहले तो उन्होंने अपना रूटीन में बदलाव किया। उन्होंने नियमित रूप से वर्कआउट और स्वस्थ भोजन को अपना बिंदु बनाया।
ब्रेकफास्ट: 4 इडली और 3 एग व्हाइट
लंच: 1 बाजरा रोटी, सब्जी और सलाद
स्नैक्स: कोई भी फ्रूट
डिनर: ओट्स, उपमा, इडली और सादा डोसा
लो-कैलोरी रेसिपीज: ओट्स उपमा जो हैल्दी और स्वादिष्ट होने के साथ-साथ लौ-कैलोरी भी होती है।
. वह 6:30 से पहले डिनर कर लेती हैं।
. 1 गिलास पाइनएप्पल जूस/गाजर/चुकंदर जूस लंच और ब्रेकफास्ट में।
. इसके अलावा वह दिनभर में खून सारा पानी भी पीती हैं।
. वह अपने पसंदीदा जंक फूड और आइसक्रीम भी खाती हैं।
वर्कआउट प्लान
हफ्ते में 6 दिन वर्कआउट। हर सुबह वेट ट्रेनिंग के लिए जिम जाती हैं और हफ्ते में तीन बार शाम को जुम्बा करती हैं।
वर्कआउट के लिए कैसे प्रेरित रहती हैं?
इसके लिए मैं वीडियोज देखती हूं और लोगों के वजन कम करने की कहानियों को सुनती रहती हूं। उनका कहना है कि वजन बढ़ने का सबसे कठिन हिस्सा वो है जब आप अपनी उम्र से अधिक लगने लगते हैं। ऐसे में जब मैं खुद को शीशे में देखती हूं तो मुझे वजन घटाने की प्रेरणा मिलती रहती है।
फिटनेस सीक्रेट्स
अपने वर्कआउट सेशेंन को कम से कम 3 दिन लगातार करें और मिस ना करें। उनका कहना है कि जब आप वर्कआउट सेशन से प्यार करना और स्वस्थ भोजन करना शुरू करते हैं, तो आप फिटनेस के रास्ते पर बने रहेंगे।