मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट : अगर आप बढ़े हुए वजन से परेशान हैं और फिट रहने के लिए परफेक्ट डाइट प्लान (Perfect Diet Plan) की तलाश में है तो यह खबर आपके लिए ही है। इन दिनों इंटरनेट पर वजन घटाने के लिए एक खास डाइट पॉपुलर हो रही है, जिसे जापान के डाइटीशियन ने प्लान किया है। इस डाइट में सुबह उठने के बाद कुछ चीजों का पालन करने की हिदायत दी गई है जिससे वजन को तेजी से घटाया जा सकता है। जापानी डाइट (Japanese Diet) को आसानी से फॉलो किया जा सकता है और इसके रिजल्ट भी काफी अच्छे आते हैं इसलिए यह बहुत ज्यादा फेमस हो रही हैं तो आइए जानते हैं क्या है ये डाइट।
क्या है जापानी मॉर्निंग डाइट?
इस डाइट के मुताबिक सुबह नाश्ते के पहले 1 केला खाएं और फिर एक ग्लास गुनगुना पानी पी लें। इसके बाद सीधा दोपहर का खाना खाएं। केले में स्टार्च की भरपूर मात्रा होती है। ये स्टार्च वजन घटाने में काफी मददगार होता है। केला बॉडी में छोटी आंत में घुलने की बजाए सीधा बड़ी आंत में जाता है। यहां पहुंच कर केले से स्टार्च अलग होने लगता है। यहां मौजूद बैक्टीरिया इसे फैटी एसिड में बदल देते हैं। ये फैटी एसिड सेल्स में पहुंचकर पोषण देते हैं।
जापानी डाइट में केला खाने का तरीका
जापानी डाइट को फॉलो करते हुए आपको सुबह के नाश्ते में सिर्फ केला ही खाना है। अगर आपको ज्यादा भूख लगी है, तो पहला केला खाने के 20 मिनट बाद एक और केला खा सकते हैं। इस डाइट को फॉलो करते समय शुरुआत में आपको दिन में भूख लगेगी लेकिन बाद में जल्द ही आपको आदत हो जाएगी। केले से शरीर को बहुत से पोषक तत्व मिलते हैं। जापानी डाइट का जरूरी नियम यह है कि भूख से कम ही खाएं।
केले के फायदे
केला वजन घटाने में मददगार होता है।
केला आपके मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है और पेट को देर तक भरा रखता है।
केले को सुपर फूड और न्यूट्रीशन का पावर हाउस कहा जाता है।
केले में पोटैशियम और फाइबर की मात्रा भरपूर होती है।
केला भूख को शांत करता है और शरीर को तुरंत एनर्जी देता है।
जापानी डाइट में इन 5 बातों का रखें ध्यान
लंच और डिनर में आप जो भी चाहे खाएं, मगर शाम के स्नैक्स में आपको सिर्फ फल खाने चाहिए।
दिनभर गुनगुना पानी पिएं। गुनगुना पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर होगा।
केले में कैल्शियम की मात्रा अच्छी होती है इसलिए इस डाइट के दौरान आपको दूध पीने की जरूरत नहीं है।
रात को 8 बजे से पहले ही रात का खाना खा लें। इसके बाद आपको कुछ भी नहीं खाना चाहिए।
आपको रोजाना कम से कम 7 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए।
