शादी के बाद हर औरत का सपना होता है कि वे मां बने और इसके लिए उसका शारीरिक के साथ-साथ मानसिक तौर पर स्वस्थ होना बहुत जरूरी है। मां द्वारा खाए गए संतुलित आहार से ही बच्चे को पोषण मिलता है, अगर वह खुद ही शारीरिक तौर पर कमजोर होगी तो भ्रूण का विकास भी सही तरीके से नहीं हो पाएगा। इस सब बातों का ख्याल रखते हुए अपने खान-पान को लेकर सतर्क हो जाएं। डाइट में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू कर दें ताकि प्रेग्नेंसी में किसी तरह की कोई परेशानी न आए।
फोलिक एसिड है जरूरी
फोलिक एसिड की कमी गर्भ धारण की परेशानी को बढ़ा देती है। इसके अलावा गर्भ के विकास के लिए भी यह बहुत जरूरी तत्व है। डाइट में लिए जाने वाले आहारों की मदद से इस कमी को पूरा किया जा सकता है। इसके लिए सोयाबीन, आलू, गेंहू, केला, ब्रोकली आदि चीजें रोजाना खाना शुरू कर दें। इसे फर्टिलिटी बढ़ने के साथ-साथ गर्भ का विकास भी सही तरीके से होगा।
विटामिन बी युक्त आहार
फैमिली प्लानिंग कर रही हैं तो अपनी डाइट में विटामिन बी युक्त आहार को शामिल करना शुरू करें। इसमें साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, अंकुरित अनाज, साबुत अनाज, अंडें, मास, केला, तरबूज, आलू, ब्रोकली आदि बेस्ट हैं।
भरपूर पानी का करें सेवन
गर्भ धारण के बारे में सोच रही हैं तो शरीर में पानी की कमी न होने दें। इससे भी प्रजनन क्षमता कमजोर होनी शुरू हो जाती है। रोजाना कम से कम 10 गिलास पानी का सेवन जरूर करें।
विटामिन सी की न करें अनदेखी
कमजोर प्रतिरोधक क्षमता की संतुलित करने के लिए विटामिन सी बहुत जरूरी है। खट्टे फल जैसे संतरा, मौसमी, आंवला, टमाटर, माल्टा, नींबू आदि आपकी इस कमी को पूरा कर सकते हैं। इससे रोगों से लड़ने की शक्ति बढ़ने लगती है।
डेयरी प्रोडक्ट का करें सेवन
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए डेयरी प्रॉडक्ट का सेवन बहुत जरूरी है। दूध, दही, मक्खन, मछली, अंडे, पालक आदि को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। इससे हड्डियों को मजबूती मिलेगी और प्रजनन क्षमता भी बढ़ेगी।
ओमेगा 3 फैटी एसिड
जो महिलाएं फैमिली प्लानिंग के बारे में सोच रही हैं वे अपने आहार में ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर आहार जरूर शामिल करें। इसके लिए बादाम, अखरोट और मछली को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।
हरी पत्तेदार सब्जियां
इनमें आयरन भरपूर मात्रा में होता है जो खून की कमी को पूरा करने में मददगार है। इसके लिए हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकली, साग, बथुआ,मेथी आदि खाएं। इन सब्जियों के सेवन से बीटा केरोटीन की भी जरूरत पूरी हो जाती है।