खराब जीवनशैली और गलत खान-पान के चलते लोग सिर्फ मोटापे ही नहीं बल्कि अन्य बीमारियों की चपेट में भी आ जाते हैं। हर कोई चाहता है कि वह कम समय में अपना वजन कम कर लें लेकिन वजन कम करना इतना आसान भी नहीं है। हालांकि अगर मन में कुछ ठान लिया जाए तो कुछ मुश्किल भी नहीं होता। आज हम आपको एक ऐसी ही लड़की के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसने अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करके कुछ महीनों में ही वेट लूज कर लिया।
5 महीने में घटाया 11Kg वजन
28 वर्षीय निवेदिता बाल्यान (Nivedita Balyan) ने बताया कि शादी से पहले वो हर दिन जिम जाती थी लेकिन उनकी सास ने उन्हें जिम करने की अनुमति नहीं दी। शादी के कुछ सालों बाद हार्मोन्स चेंजिस के कारण उनका वजन 69 कि.लो. तक पहुंच गया। जब उन्होंने शरीर की जांच करवाई तो पता चला कि उनका कोलेस्ट्रॉल बढ़ गया है और उन्हें हाइपोथायरायडिज्म की समस्या भी हो गई थी। इसके बाद उन्होंने अपना वजन घटाने का फैसला किया। इसके बाद उन्होंने डाइट व जीवनशैली में कुछ बदलाव किए, जिससे 5 महीने में ही उनका वजन 11 कि.लो. कम हो गया।
चलिए अब आपको बताते हैं कि आखिर किस डाइट को फॉलो कर निवेदिता ने इतने कम समय में अपना वेट लीज कर लिया।
ब्रेकफास्ट: उन्होंने बताया कि वो सुबह सबसे पहले तीन गिलास पानी पीती थी। इसके लगभग आधे घंटे बाद वो चाय के साथ 2 बिस्कुट, उसके बाद 1 उबला अंडा या 1 ब्रेड के साथ एग व्हाइट, मुट्ठीभर सूखे मेवे (कद्दू के बीज, बादाम, अखरोट और काजू) आदि लेती थी।
लंच: दही, नमकीन लस्सी और हरी सब्जी के साथ 2 रोटी।
इवनिंग स्नैक्स: 1 कप चाय या कॉफी, 2 बिस्कुट और खखरा या रस्क (Khakhra or rusks)।
डिनर: दाल, सूप, सलाद, 1 चपाती, सोने से आधा घंटा पहले 1/2 लीटर टोंड मिल्क
चीट मील (Cheat Days): इस दौरान वो चॉकलेट, डोनट्स, केक आदि खाती थी लेकिन वह चीट मील 15 दिनों में एक बार लेती थी।
लो-कैलोरी रेसिपी: पोहा, उपमा, बेसन का चीला, तले हुए अंडे, सब्जियों के साथ चने का सलाद, चिकन सूप और पनीर भुर्जी।
वर्कआउट प्लान: निवेदिता के ससुराल वालों ने उन्हें जिम ज्वाइन नहीं करने दिया। ऐसे में वह घर पर ही काम और 45 मिनट की एक्सरसाइज करती हैं।
फिटनेस सीक्रेट्स
-चीनी, नमक और रिफाइंड आटा से परहेज
-कम मात्रा में खाएं तेल
-भरपूर पानी पिएं
-रोजाना व्यायाम करें।
आसान नहीं था वजन घटाने का सफर
निवेदिता बताती है कि वजन घटाने का उनका सफर आसान नहीं था क्योंकि उन्हें अपने ससुराल वालों के विरोध का सामना करना पड़ा। मगर में अनफिट नहीं रहना चाहती थी और मेरी इसी चाहत ने मुझे वजन घटाने के लिए प्रेरित किया। उन्होंने कहा, 'मैं एक आत्म-प्रेरित व्यक्ति हूं। अगर मैं एक दिन के लिए भी कसरत नहीं करता हूं, तो ऐसा महसूस होता है कि मेरे जीवन से कुछ गायब है। वजन घटाने के बाद मैं आत्मविश्वास और अधिक ऊर्जावान महसूस करती हूं।'