फिट रहने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। इससे सिर्फ आपकी सेहत ही सही नहीं रहती बल्कि मानसिक परेशानियों को भी दूर रख कर शरीर को एनर्जी से भरपूर रखती है। बहुत सारे लोग सर्दियों में वजन को कंट्रोल में रखना चाहते हैं लेकिन बाहर एक्सरसाइज या सैर करने से भी कतराते हैं तो चलिए आज हम आपको कुछ ऐसी इनडोर एक्सरसाइज के बारे में आपको बताते हैं जिन्हें आप घर बैठे आसानी से कर सकते हैं और अपना वेट कंट्रोल में रख सकते हैं।
वॉर्मअप से शुरुआत
एक्सरसाइज की शुरुआत हमेशा वॉर्मअप से करनी चाहिए। इससे बॉडी में न सिर्फ गर्मी रहती है बल्कि एनर्जी भी आती है, साथ ही में मांसपेशियों में खिंचाव, दर्द और सूजन के खतरे से बच जाते हैं। इसके लिए 5 मिनट तेजी से वाॅक करें या एक ही जगह पर जंप करते हुए जॉगिंग करें। इसके अलावा थोड़ी स्ट्रेचिंग भी करें।
क्रंचेज
क्रंचेज करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। फिर घुटनों को 90 डिग्री कोण पर उठाकर अपने लोअर बैक को मैट की तरफ हल्का प्रेस करें। अब हाथों को सिर के नीचे रखें और सिर उठाते हुए ठोढी को सीने से
सटाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे नाॅर्मल हो जाएं। ऐसा 12-15 बार करें।
चेयर डिप्स
कुर्सी के पास पीठ करके खड़े हो जाएं, फिर हाथों को पीछे मोड़ते हुए कुर्सी के कोनों को पकड़ें। अब कोहनियों को मोड़ते हुए पैरों को सामने की ओर फैलाएं और अप-डाउन करें। ऐसा 12-15 बार दोहराएं।
वॉल सिट
पीठ को दीवार से लगाएं और घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ते हुए बैठे, जैसे किसी कुर्सी पर बैठे हों। 30-50 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। फिर सामान्य अवस्था में आएं। ये सिटअप्स 12-15 बार करें।
चेस्ट फ्लाइज
कार्पेट पर लेट जाएं और हाथों में पानी की बोतल पकडें। अपने दोनों हाथों को बाहर की ओर ले जाएं और फिर दोनों हाथों को ऊपर लाकर आपस में मिलाएं। लेकिन इस दौरान आपकी कुहनियों न मुड़े।
स्क्वैट्स
इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं फिर दोनों हाथों को आगे की तरफ ले जायें । अब घुटनों को मोड़ते हुए अप-डाउन करें।
न सब एक्सरसाइज के आपको 3-3 सेट लगाने हैं। आप एक्सरसाइज के लिए साइकलिंग का भी सहारा ले सकते हैं और इससे आपकी काफी कैलोरी भी बर्न होगी। ऐसा करने से सर्दियों में भी आपका वजन कंट्रोल में रहेगा।