परफेक्ट बॉडी शेप पाने के लिए लड़कियां वर्कआउट से लेकर डाइटिंग का सहारा लेती हैं। मगर, घंटों भूखे रहने के बाद भी उन्हें मनचाहा फिगर नहीं मिल पाता। ऐसे में आज हम आपको GM डाइट प्लान के बारे में बताएंगे, जिससे आप 7 दिनों में 7-8kg वजन घटाकर बिकनी फिगर पा सकती हैं। चलिए आपको बताते हैं GM डाइट प्लान को कैसे करें फॉलो...
Day 1
GM डाइट प्लान का पूरी तरह से पालन करना बहुत जरूरी है। इसके पहले दिन आपको अपने आहार पर खास तरह का ध्यान देना बहुत जरूरी है।
8 am – 9 am
नाशता- 1 सेब और 1 गिलास पानी पीएं।
11 am – 12 pm
आधा बाउल खरबूजा और 1 गिलास पानी का सेवन करें।
1:30 pm – 2 pm
लंच
1 स्लाइस तरबूज और 2 गिलास पानी। तरबूज खाने के एकदम बाद पानी का सेवन न करें।
4 pm – 5 pm
1 संतरा और 1 गिलास पानी, इससे एनर्जी बढ़ती है।
6:30 pm – 7 pm
1 सेब और 1 गिलास पानी पीएं।
8 pm – 9 pm
खरबूजे के स्लाइस के साथ अमरूद और दो गिलास पानी का सेवन करें।
इन चीजों से बनाएं दूरी
इस डाइट को ले रहे हैं तो कुछ खास चीजों से दूरी बनाना बहुत जरूरी है। जैसेः केला, मीट,अंडे,मछली,बींस,मशरूम, मक्खन,ब्राउन राइस,फूल फैट दूध,दही,आईसक्रीम, पनीर, पैकेज्ड जूस आदि से दूरी बनाएं।
इस तरह करेंगे महसूस
पहले दिन के बाद आप एक्टिव और एनर्जेटिक महसूस करेंगे।
Day 2
इस डाइट प्लान के दूसरे दिन आप फलों के साथ-साथ सब्जियां भी खा सकते हैं।
8 am – 9 am (नाश्ता)
एक उबला आलू आप इसके साथ लो फैट मक्खन भी खा सकते हैं।
11 am – 12 pm
उबली पत्ता गोभी,बींस,टमाटर के साथ एक गिलास पानी पीएं।
1:30 pm – 2 pm (लंच)
इस समय मिक्स वेजीटेबल सलाद खीरा,प्याज, गाजर खाएं। इसके कुछ देर बाद दो गिलास पानी पीएं।
4 pm – 5 pm
1 कप उबली ब्रोकली,आधा कम शिमला मिर्च और दो गिलास पानी।
6:30 pm – 7 pm
गोभी और एक गिलास पानी का करें सेवन।
8 pm – 9 pm
2 गिलास पानी गाजर,ब्रोकली,पत्ता गोभी और बींस खाएं।
इन चीजों से बनाएं दूरी
दूसरे दिन न खाएं फल,मक्खन,अंड़ा,मीट,कार्बोहाइड्रेट से भरपूर सब्जियां। फ्रैश फ्रूट जूस,सोड़ा,स्मूदी आदि। इसके अलावा इस दिन योगा और एक्सरसाइज न करें।
इस तरह करेंगे महसूस
दूसरे दिन दोपहर के बाद कमजोरी महसूस हो सकती है। ऐसे लो कैलोरी डाइट प्लान की वजह से हो सकता है।
Day 3
इस डाइट प्लान के तीसरे दिन केला और आलू को आहार में शामिल न करें। आप सूप भी पी सकते हैं।
8 am – 9 am (नाश्ता)
आधा कप खरबूजा, सेब और दो गिलास पानी को करें डाइट में शामिल।
11 am – 12 pm
आधा स्लाइस अनानास, नाशपति और 2 गिलास पानी।
1:30 pm – 2 pm (दोपहर का खाना)
खीरा,गाजर आदि के साथ 2 गिलास पानी पीएं।
4 pm – 5 pm
एक स्लाइस खरबूजे के साथ संतरा और 1 गिलास पानी।
6:30 pm – 7 pm
एक नाशपति और एक गिलास पानी।
8 pm – 9 pm (रात का खाना)
उबली ब्रोकली,चुकंदर और 2 गिलास पानी।
न खाएं ये आहार
केला,फ्रोजन दही,पनीर,आलू,कार्ब रिच फूड्स,प्रोटीन फूड,जूस आदि।
इस तरह करेंगे महसूस
तीसरे दिन आप खुद को अच्छा महसूस करेंगे।
Day 4
डाइट के चौथे दिन आप डाइट में दूध और केला शामिल कर सकते हैं।
8 am – 9 am (नाश्ता)
2 केले और 1 गिलास दूध का करें सेवन।
11 am – 12 pm
इसके बाद 1 केला का बनाना शेक पीएं। इसमें आप शहद भी डाल करके हैं।
1:30 pm – 2 pm (दोपहर का खाना)
जीएम डाइट सूप पीएं।
4 pm – 5 pm
लंच के दो घंटे बाद बनना शेक पीएं।
6:30 pm – 7 pm)
दो मध्यम आकार के केले खाएं।
8 pm – 9 pm (रात का खाना)
एक गिलास दूध में दो केले डालकर बनाना शेक पीएं।
न खाएं ये आहार
केले को छोड़ कर कोई और फल इस दिन न खाएं। आलू, शक्करकंद, मीट, अल्कोहल, पनीर आदि न खाएं।
इस तरह करेंगे महसूस
इस डाइट प्लान का चौथा दिन खत्म हो तक आपकी मूड स्विंग हो सकता है। भरपूर पानी का सेवन और गॉसिप से आप अच्छा महसूस करेंगे।
Day 5
डाइट प्लान के पांचवे दिन आप ब्राउन राइस और टमाटर खा सकते हैं।
8 am – 9 am (नाश्ता)
एक टमाटर के साथ उबले हुए एक बाइल राजमाह और 2 गिलास पानी पीएं।
11 am – 12 pm
नाश्ते को दो घंटे बाद एक कम दही और 2 गिलास पानी का करें सेवन।
1:30 pm – 2 pm (दोपहर का खाना)
एक बाऊल उबले ब्राउन राइस, मछली, दो टमाटर और 2 गिलास पानी पीएं।
4 pm – 5 pm
प्याज,अंकुरित दाले और 2 गिलास पानी पीएं।
6:30 pm – 7 pm
एक सेब और एक नाशपति खाएं।
8 pm – 9 pm (रात का खाना)
रात के खाने में वेजीटेबल सूप और 2 गिलास पानी को करें शामिल।
न खाएं ये आहार
आलू,केला, सफेद चावल, ब्रेज,प्रोसेस्ड फूड, कोल्ड ड्रिंक, पैकेज्ड जूस आदि।
पांचवे दिन इस तरह करेंगे महसूस
इस डाइट प्लान के पांचवे दिन आपका मूड अच्छा हो जाएगा और आप खुद को पहले से ज्यादा एक्टिव महसूस करेंगे।
Day 6
1 कप ब्राउन राइस, उबली हुई हरी सब्जियां, 8 से 12 गिलास पानी पीेएं।
Day 7
डाइट प्लान में ब्राउन राउस,सब्जियां और जूस को करें शामिल।
8 am – 9 am (नाश्ता)
उबली सब्जियां और 2 गिलास पानी पीएं।
11 am – 12 pm
1 कटोरी राजमां,टमाटर पका हुआ पेस्ट और दो गिलास पानी।
1:30 pm – 2 pm (दोपहर का खाना)
एक बाउल ब्राउन चावल,चिकन ब्रैस्ट,मछली और जीएम डाइट सूप के साथ 2 गिलास पानी पीएं।
4 pm – 5 pm
3-4 बेबी गाजर और 1 गिलास जूस
6:30 pm – 7 pm
एक बाउल जीएम सूप और 1 गिलास पानी
8 pm – 9 pm (रात का खाना)
1 बाउल उबली सब्जियां और 1 गिलास पानी