भारत की तरफ से कॉमनवेल्थ गेम में गोल्ड मेडल जीतने वाली पहली महिला गीता आज हर लड़की के लिए इंस्पिरेशन हैं। इस मुकाम तक पहुंचने के लिए ना सिर्फ उनके पिता ने उनका साथ दिया बल्कि गीता ने खुद भी इसके लिए काफी मेहनत की है। खुद को फिट रखने के लिए बबीता ना सिर्फ हार्ड वर्कआउट करती हैं बल्कि स्ट्रिक्ट डाइट भी फॉलो करती हैं।
आज गीता फोगाट अपना 31 वां जन्मदिन सेलिब्रेट कर रही हैं और हम आपको इस दिन पर उनके कुछ फिटनेस सीक्रेट्स बताएंगे। चलिए जानते हैं खुद को कैसे फिट रखती हैं गीता फोगाट...
गीता फोगट वर्कआउट प्लान
सुबह 4 बजे उठती हैं गीता
वह सुबह 4 बजे सूर्योदय से पहले उठती हैं। कम से कम 6 घंटे की ट्रेनिंग लेती हैं, जिसमें वेटलिफ्टिंग, कुश्ती, कार्डियो, हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग और प्लैंक जैसी एक्सरसाइज शामिल होती हैं।
कार्डियो एक्सरसाइज
अपनी शक्ति और शरीर के लचीलेपन बढ़ाने के लिए गीता रोजाना कार्डियो एक्सरसाइज जरूर करती हैं, जो कुश्ती के लिए जरूरी भी है।
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग
मांसपेशियों को मजबूत, सहनशक्ति बढ़ाने के लिए वह हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करती हैं, जिसमें डेडलिफ्ट और पुश-अप शामिल हैं।
वेट लिफ्टिंग
वह वेट ट्रेनिंग में कई तरह की वेट लिफ्टिंग करती हैं, जो उनके पैर और कोर मसल्स को मजबूत बनाता है।
अब जानते हैं गीता का डाइट प्लान...
प्री-वर्कआउट डाइट
गीता के प्री-वर्कआउट डाइट में मौसमी फल और दूध शामिल हैं, जबकि वर्कआउट डाइट में वह सोया प्रोटीन, फल और प्लेन पानी पीना पसंद करती हैं।
मॉर्निंग ड्रिंक
वह अपने दिन की शुरुआत 1 गिलास पानी से करती है। इसके बाद वह नट्स, हेल्दी स्मूदी, शेक या जूस पीती हैं।
नाश्ता
नाश्ते में वह फल, हरी मौसमी सब्जियां, अंकुरित अनाज और 1 गिलास दूध, दही के साथ आलू पराठा खाना पसंद करती हैं। फिर एक ब्रेक के बाद में वह एनर्जी ड्रिंक या फलों का शेक पीती हैं।
लंच
उनके दोपहर के खाने में सलाद, चिकन या पनीर, दाल, सब्जी, 4 रोटियां और दही शामिल होता है। इसके बाद शाम को वह ताजे फलों का मिल्कशेक या लस्सी पीती हैं।
डिनर
उनकी डिनर डाइट में सलाद, चिकन, दाल, सब्जी, 4 रोटियां या 1 कटोरी ब्राउन राइस शामिल होता है। सोने से पहले हल्दी, केसर और इलायची के साथ 1 गिलास दूध पीती हैं।
मसालेदार भोजन से दूरी
गीता का कहना है कि उनके परिवार में हर कोई वसायुक्त, तैलीय, जंक फूड्स और मसालेदार भोजन से परहेज करता है। इसकी बजाए वह नट्स, स्प्राउट्स, हाई प्रोटीन फूड्स लेते हैं।
बता दें कि गीता के पिता ने ही खान-पान से लेकर हर चीज का नियम उनके लिए बनाया था और गीता-बबीता को पहलवानी के गुर भी सिखाए।