वजन कम करने के लिए डाइटिंग के साथ-साथ सही डाइट लेना और रुटीन में एक्सरसाइज करना बेहद जरुरी है। कई बार ऐसा होता है कि लोग पतला होने के लिए खाना छोड़ देते हैं, ऐसा करने से उनका वजन तो कम नहीं होता बल्कि शरीर में कमजोरी आ जाती है। वैसे भी डाइटिंग कर पाना हर व्यक्ति के बस की बात नहीं होती है। बस जरुरी है तो सही डाइट का सेवन, जिससे न तो आपको खाना पीना छोड़ना पडे़गा और आपके शरीर में कमजोरी भी नहीं फील होगी।
कम कर दें नमक
शरीर में सोडियम की मात्रा ज्यादा होने से बॉडी अपना संतुलन खो देती है। जिस वजह से हमारा खाया हुआ भोजन अच्छे से पच नहीं पाता। ऐसे में जरुरी है खासतौर पर रात के वक्त आपको लाइट और कम नमक वाला भोजन खाना चाहिए। शाम के वक्त वैसे भी शरीर की पाचन क्रिया धीमी होती है। यदि आप रात के वक्त हैवी फूड या फिर 9 बजे के बाद खाना खाएंगे तो आपका पेट बढ़ने लगेगा। ऐसे में रात के वक्त लाइट एंड हेल्दी फूड खाने को ही पहल दें। इससे आपको सुबह जल्दी उठने में भी आसानी होगी।
प्रोसेस्ड फूड को कहें न
प्रोसेस्ड फूड में सभी बाहर की खाने वाली चीजें शामिल होती हैं। जैसे कि फ्राईज, बर्गर और अन्य बेकरी प्रोडक्ट्स। बेकरी प्रोडक्ट्स के ज्यादा सेवन से आपके शरीर में वसा जमा होने लगती है। जिस वजह से देखते ही देखते आपका वजन बड़ जाता है।
रिफाइंड ऑयल
अब कई लोग डाइटिंग के नाम पर सुबह परांठा खाना छोड़ देते हैं। मगर सिंपल परांठा खाने में कोई प्रॉबल्म नहीं है। आपको बस परांठे को फ्राई नहीं करना। आप चाहें तो खाने को हेल्दी बनाए रखने के लिए मूंगफली के तेल या सूरजमुखी के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
फाइबर और प्रोटीन का सेवन
फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चीजें खाने से आपका पेट काफी देर तक भरा रहता है। जिस वजह से बेवक्त आपको खाने की जरुरत नहीं पड़ती । जो आपके वजन को नेचुरल तरीके से बैलेंस रखने में मदद करता है। ऐसे में जरुरी है फाइबर युक्त कुछ खाद्य पदार्थ साबुत अनाज, पत्तेदार साग, मौसमी फल और सब्जियां ज्यादा से ज्यादा खाएं।
खूब पिएं पानी
वजन को बैलेंस रखने के लिए 8 से 10 गिलास पानी रोज पिएं। अब सर्दियां आने वाली हैं, ऐसे में लोगों को प्यास बहुत कम महससू होती है। जिस वजह से लोगों का ध्यान पानी पीने की तरफ नहीं जाता। ऐसे में जरुरी है हर एक घंटे बाद 1 गिलास पानी जरुर पिएं। भरपूर पानी पीने से आपकी बॉडी डिटॉक्स होती है। वजन कम करने के लिए नारियल पानी भी बहुत फायदेमंद चीज है। इसके सेवन से आपकी बॉडी को प्रॉपर न्यूट्रीशंस मिलते हैं जिस वजह से बेवक्त भूख आपको परेशान नहीं करती।
एक्सरसाइज
वजन कम करने के लिए वॉक करना आपके लिए बहुत फायदेमंद रहता है। इससे न केवल आपका वजन कम होता है साथ ही आपको की और बिमारियों से छुटकारा मिलता है।
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