गर्मियों का मौसम अपने साथ कई हैल्थ प्रॉब्मस लेकर आता हैं जिसमें से आम पेट की गर्मी व हीट स्ट्रोक यानी लू की समस्या है। अधिक गर्म और शुष्क हवाओं के कारण लू लगती हैं, वहीं गर्मी में ज्यादा मसालेदार चीजें खाने से पेट की गर्मी का सामना पड़ता हैं। ऐसे में आप डॉक्टर्स के पास जाकर अपना इलाज करवाते हैं। मगर गर्म दवाइयां और बुरा हाल कर देती हैं। अगर बिना दवाइयों के गर्मी की हैल्थ प्रॉब्लम से बचे रहना चाहते हैं तो अपनी डाइट में बदलाव लाएं। फलों की अलावा ऐसी सब्जियों का सेवन करें जो न सिर्फ आपको लू से बचाए रखे बल्कि पेट को भी ठंडक पहुंचाएं। चलिए आज हम आपको उन्हीं सब्जियों के बारे में बताते हैं जिन्हें हर किसी को अपनी समर डाइट में शामिल करना चाहिए। 

लौकी- पेट की गड़बड़ी रखे ठीक

लौकी में पानी की मात्रा 96 प्रतिशत होती हैं यानी की गर्मियों में खीरा जितना फायदेमंद होता है सब्जियों में लौकी भी उतनी ही ठंडी होती हैं। लौकी में कैलोरी की मात्रा काफी कम और फाइबर अधिक होता हैं जिससे खाना अच्छे से डाइजेस्ट और लीवर ठीक रहता हैं। गर्मियों में अक्सर पेट की गैस व जलन की समस्या रहती हैं ऐसे में लौकी के सेवन फायदेमंद साबित होता हैं। यह आसानी से पच जाती है और पेट की गैस दूर रहती हैं। 

टमाटर- इम्यून सिस्टम बनाए बेहतर 

यूं तो टमाटर हर मौसम के लिए बेस्ट हैं मगर गर्मियों में यह हैल्थ के लिए ज्यादा फायदेमंद साबित होता हैं। दरअसल, अपने विटामिन-ए और सी, फोलेट एसिड, पोटेशियम, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण शरीर को कई तरह की बीमारियों से बचाए रखता हैं। रोजाना सलाद या कच्चा टमाटर खाने से शरीर को रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत और ब्लड प्रैशर कंट्रोल में रहता हैं। इसके अलावा अगर आप दिल के मरीज है तो आज से ही अपनी डाइट में इसे शामिल कर लें। 

प्याज- हीट स्ट्रोक से बचाव 

अपने विटामिन सी, विटामिन बी-6 और मैग्नीज गुणों के कारण गर्मियों में प्याज काफी फायदेमंद हैं। इसमें मौजूद कैल्शियम, आयरन, फॉलेट, मैग्नीशियम, फास्फोरस और पोटैशियम तत्व शरीर को एनर्जेटिक रखते हैं। गर्मियों में रोजाना कच्चे प्याज का सेवन करने से लू नहीं लगती और अन्य बीमारियां दूर रहती हैं। 

करेला- भूख बढ़ाने में बेहतर 

स्वाद में कड़वा करेला सेहत के लिहाज से काफी लाभकारी है। गर्मियों में करेला आसानी से पच जाता हैं और कब्ज की समस्या कम होती हैं। करेले में फास्फोरस, प्रोटीन, कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन होते हैं जो पाचन शक्ति को बढाते हैं जिससे भूख अधिक लगती हैं। 

ग्रीन बीन्स- बनाएं शरीर की नई कोशिकाए

ग्रीन बीन्स से शरीर को जरूरी पोषक तत्‍व आसानी से मिलते हैं। इसमें विटामिन ए, सी, के ,बी-6, फॉलिक एसिड,  कैल्शिोयम, सिलिकॉन, आयरन, मैगनीज, बीटा कैरोटीन, प्रोटीन, पोटैशियम और कॉपर की मात्रा भी ठीक होती हैं जो सभी शरीर को आसानी से मिलते हैं और इम्यून सिस्टम बेहतर बनता है। जब इम्यून सिस्टम बेहतर होता हैं तो यह कोशिकाओं की क्षति को ठीक करके नई कोशिकाओं के बनाने में मदद करता है। 

कद्दू- प्रोस्टेट कैंसर से बचाव 

सीताफल यानी कद्दू कई खनिज तत्वों से भरपूर है। कद्दू का रस गर्मियों में पीने से शरीर की सभी विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते है। इसके अलावा इसके सेवन से एसिडिटी और बढता वजन, पेट से जुड़ी समस्याए दूर रहती हैं। इसके बीज के सेवन से प्रोस्टेट कैंसर के मरीजों को राहत मिलती है ।