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दीपांकर ने 7 महीने में घटाया 51Kg वजन, जानिए Weight loss सीक्रेट

  • Edited By Sunita Rajput,
  • Updated: 03 Nov, 2018 10:31 AM
दीपांकर ने 7 महीने में घटाया 51Kg वजन, जानिए Weight loss सीक्रेट

बढ़ता वजन आज अधिकतर लोगों की परेशानी बन गया हैं। वजन बढ़ जाए तो इसे घटाना काफी मुश्किल है लेकिन नामुमकिन नहीं। अगर रूटीन में सही डाइट और एक्सरसाइज की जाए तो आसानी से वेट लॉस किया जा सकता है। बस इसके लिए आपको मानसिक तौर पर थोड़ा तैयार होना पड़ेगा।
 

7 महीने में लड़के ने घटाया 51 किलोग्राम वजन

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हाल ही में एक लड़के ने प्रोपर डाइट और एक्सरसाइज के जरिए अपना 51 किलोग्राम वजन घटाया। जी हां, 26 साल के दीपांकर प्रसाद का वजन 118 किलोग्राम हो गया था। दरअसल, उन्हें चॉकलेट खाना बेहद पसंद था जिस वजह से उनके शरीर पर फैट जमा होने लगा। जब उन्हें अपने बढ़े हुए वजन के कारण दिक्कत आने लगती तो उन्होंने वेट लॉस करने की ठानी। इसके बाद उन्होंने दीपांकर का वजन महज 7 महीने में 67 किलोग्राम हो गया। 

इस वजह से दीपांकर को लेने पड़ा फैसला

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दीपांकर ने जब अपनी बॉडी का एनालिसिस किया तब उन्हें अपनी उम्र लगभग 52 साल लगी। उन्हें ऐसा लगा कि मानो उनके पास औसत 18 साल का ही वक्त रह गया है। तभी दीपांकर ने फैसला की अब लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव लाना जरूरी है। 

दीपांकर ने शेयर किया डाइट प्लान

1. ब्रेकफास्ट
अब दीपांकर अपने दिन की शुरूआत उपमा या रवा इडली, स्प्राउट्स चाट के साथ ब्राउन ब्रेड और पीनट बटर या फिर आमलेट से करते है। 

2. लंच 
उन्होंने लंच में ओट्स, 8 अंडे(उनका व्हाइट पार्ट), 200 ग्राम ग्रीन वेजिटेबल्स, दही और सलाद लेना शुरू किया।

3. डिनर
डिनर में दीपांकर 1 कटोरी दाल, 7 अंडे (व्हाइट पार्ट), बॉयल्ड चिकन ब्रेस्ट और 150 ग्राम ग्रीन वेजीटेबल्स लेते है। 

वर्कआउट का भी लिया सहारा
दीपांकर ने शुरु में 25 मिनट का वर्कआउट किया जिसमें HIIT (हाई-इंटेनिसिटी इंटरवल ट्रेनिंग), कार्डियो और बाद में 90 मिनट तक वेटलिफ्टिंग करते है।

वजन घटाने के लिए एक्सपर्ट प्लान 
फिटनेस एक्सपर्ट कहते है कि वजन घटाने में 30% एक्सरसाइज और 70% डाइट का रोल होता है। इसके अलावा हैल्दी लाइफस्टाइल, प्रोपर नींद लेना, जंक फूड से बचना, स्ट्रेस स्मोकिंग या ड्रिंकिंग से दूरी अन्य आदि बातों को ध्यान में रखकर वजन को कंट्रोल में रखा जा सकता है। 

इन बातों पर भी दें ध्यान 
- डाइट में फाइबर्स और प्रोटीन की मात्रा अधिक रखें। कार्बोहाइड्रेट और फैट कम लें। डाइट में ग्रीन वेजिटेबल्स और सलाद ज्यादा खाएं।  

- 3-4 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाएं क्योंकि एक-साथ ढेर सारा खाना खाने से मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है। 

- रात को प्रोपर नींद लें और जल्दी सोने की आदत डालें क्योंकि पर्याप्त नींद न लेने से भी वजन बढ़ने लगता है।

- पानी भी पर्याप्त मात्रा में पीएं। रोजाना 6 से 8 गिलास पानी पीने से कैलोरी इनटेक कम होगा और वजन घटेगा।

- खाने में मैदा, शुगर जैसे फूड्स से बचें क्योंकि इनमें रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं जो वजन को तेजी से बढ़ाते है। 

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